A 10 parancsolat, amikor fogyni kell
A legtöbb fogyókúrás étrend legnagyobb hátránya a visszapattanó hatás. Vegye figyelembe a nélkülözhetetlen dekalógot a fokozatos és egészséges fogyáshoz.
A nyár beköszöntével rohanás, hogy fogyókúrás fogyókúrával szeretnénk leadni ezeket a plusz kilókat, de ne kövessük el azt a hibát, hogy csodatáplálkozást vagy nagyon korlátozó hipokalorikus étrendet követünk el, mert amikor rendszeresen étkezni kezd, akkor érezni fogja a hatást visszapattan. Célszerű a progresszív és egészséges módon fogyni, hogy a súly később erőfeszítések nélkül megmaradjon. Megadjuk a 10 kulcsot annak eléréséhez.
Tegyen reális célt, és higgyen magában
Természetesen fogyhat, és biztosak vagyunk abban, hogy eredményeket fog látni, ha összhangban áll az egészséges étrenddel. Tegyen reális célt, feltételezheti a fogyást, és ne adja fel erőfeszítéseit. Határozottan hisz abban, hogy meg tudja valósítani, mert valóban képes lesz rá, csak új szokásokat kell beépítenie a rutinjába, és következetesnek kell lennie.
Adj magadnak jutalmat
Annak érdekében, hogy ne dobja be a törülközőt, olyan étrendet kell követnie, amely nem éhezik, beleértve az ételek töltését és az ultraszerkezetű ételek, snackek és ócska ételek elkerülését. De heti jutalmat adhat magának az anyagcsere rugalmasságának fenntartása és az étrend kihagyása érdekében azzal, amit ez pszichológiai szinten magában foglal. A csalétek vagy a csalétek tökéletesek az étrend erősítésére.
Figyelje az ételek glikémiás indexét
Ehet, és enned kell, hiszed vagy sem, a fogyáshoz nem szükséges éhezni, csak tudnod kell, hogy mely ételek hízlalnak és melyek a legkevesebbek. A magasabb glikémiás indexű ételek, például rizs, tészta, kenyér vagy burgonya a vércukorszint gyors emelkedését okozzák inzulin tüskéket okoz, és a felesleges cukrot zsírként tárolja a szervezetben, vagyis elhízni. Mindig olyan ételeket válasszon, amelyek stabilan tartják a vércukorszintjét, hogy segítsenek a testsúlyának szabályozásában.
Ne kerülje az egészséges zsírokat az étrendben
Egészséges zsírok, például dió, olívaolaj, magvak, avokádó vagy kókuszolaj, szükségesek a zsírégetéshez az évtizedek óta érvényben lévő táplálkozási ajánlásokkal szemben, amelyek a táplálkozás területén végzett új kutatások eredményeként elavultak.
Az alacsony zsírtartalmú étrend megfigyelte, hogy a szervezet szénhidrátokat éget, ami hormonális változásokat okoz, amit ellensúlyozna a zsír és a zöldség étrendbe való felvétele. A zsírok jóllaknak, stabilan tartják a glükózszintet és az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett metaanalízis szerint nincs tudományos bizonyíték arra, hogy összefüggésbe hozzák őket a koszorúér-betegség fokozott kockázatával.