A 12 LEGJOBB ÉLELMISZER AZ EGÉSZSÉGES BŐRRE; Natura Beauty Leon
A bőr az egyik legcsodálatosabb szerv az emberi testben. Ezt azonban nehéz szervként gondolnunk. Hajlamosak vagyunk a szerveket négyzet alakú dolgoknak gondolni. A szíved, a máj, a vesék, ezek nyilván szervek.
A szervek mindegyike az emberi test számára meghatározott funkciót tölt be, gondozásuk és megőrzésük létfontosságú az optimális fejlődés szempontjából. A szív és az agy az élet szempontjából létfontosságú szervek közé tartozik, de mindegyiket a bőr védi.
A bőr nagyon specifikus sejtekből és szövetekből áll, és közös céljuk az, hogy védőpajzsként működjön az "ön" és a "világ" között, ezért a védelme kritikus fontosságú.
A táplálkozás fontos az egészség szempontjából. Az egészségtelen étrend károsíthatja az anyagcserét, súlygyarapodást okozhat, sőt károsíthatja a szerveket, például a szívet és a májat.
De amit eszel, közvetlenül befolyásolja a bőrödet is.
Amint a tudósok többet megtudnak az étrendről és a testről, nyilvánvalóvá válik, hogy amit eszel, jelentősen befolyásolhatja a bőr egészségét és öregedését.
Vannak olyan ételek, amelyek nagyobb mértékben hozzájárulnak a bőr ápolásához és megőrzéséhez, és rendszeres fogyasztásuk jelentősen segíthet, többek között:
- Zsíros hal:
A zsíros halak, mint például a lazac, a makréla és a hering, remek ételek az egészséges bőr számára. Gazdag omega-3 zsírsavforrások, amelyek fontosak a bőr egészségének megőrzéséhez.
Az omega-3 zsírsavak szükségesek ahhoz, hogy a bőr vastag, rugalmas és hidratált legyen. Valójában az omega-3 zsírok hiánya száraz bőrt okozhat.
A halakban található omega-3 zsírok csökkentik a gyulladást, amely bőrpírt és pattanásokat okozhat. Akár azt is, hogy a bőröd kevésbé lesz érzékeny a nap káros UV sugárzására.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a halolaj-kiegészítők képesek leküzdeni a gyulladásos és autoimmun betegségeket, amelyek befolyásolják a bőrt, mint például a pikkelysömör és a lupus.
A zsíros hal az E-vitamin forrása is, amely a bőr egyik legfontosabb antioxidánsa. Az elegendő E-vitamin megszerzése elengedhetetlen ahhoz, hogy megvédje bőrét a szabad gyökök károsodásától és gyulladásától.
Ez a kagylófajta szintén kiváló minőségű fehérjeforrás, amelyre szükség van a bőr erejének és integritásának fenntartásához.
Végül a hal biztosítja a cinket, amely ásványi anyag a gyulladás szabályozásában, az új bőrsejtek termelésében és a bőr általános egészségi állapotában. A cinkhiány bőrgyulladáshoz, sérüléshez és késleltetett sebgyógyuláshoz vezethet.
- Avokádó:
Az avokádó gazdag egészséges zsírokban. Ezek a zsírok számos funkcióval járnak a szervezetben, beleértve a bőr egészségét is.
A zsír elegendő és hidratált fenntartása elengedhetetlen.
Egy több mint 700 nővel végzett tanulmány megállapította, hogy az összes zsír magas bevitele, különös tekintettel az avokádóban található egészséges zsírokra, a rugalmasabb és rugalmasabb bőrhöz kapcsolódik.
Az előzetes bizonyítékok azt is mutatják, hogy az avokádó olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek megvédhetik bőrét a napkárosodástól. A bőr UV-károsodása ráncokat és más öregedési jeleket okozhat.
Az avokádó szintén jó E-vitamin-forrás, amely fontos antioxidáns, amely segít megvédeni a bőrt az oxidatív károsodásoktól. Az amerikaiak többsége nem kap elegendő E-vitamint az étrendjéből.
Érdekes módon az E-vitamin a C-vitaminnal kombinálva tűnik a leghatékonyabbnak.
A C-vitamin elengedhetetlen az egészséges bőr számára is. Bőrének szüksége van rá, hogy kollagént hozzon létre, amely a fő strukturális fehérje, amely erős és egészséges bőrét tartja.
A C-vitamin hiány manapság ritka, de a gyakori tünetek közé tartozik a száraz, érdes és pelyhes bőr, amely hajlamos könnyen zúzódni.
A C-vitamin antioxidáns is, amely megvédi a bőrt a nap és a környezet okozta oxidatív károsodásoktól, amelyek az öregedés jeleihez vezethetnek.
100 gramm adag, vagy körülbelül fél avokádó biztosítja az E-vitamin referencia napi bevitelének (RDI) 10% -át, a C-vitaminhoz pedig az RDI 17% -át.
- Dió:
A diónak számos olyan tulajdonsága van, amelyek kiváló táplálékot jelentenek az egészséges bőr számára.
Ezek az esszenciális zsírsavak jó forrásai, amelyek olyan zsírok, amelyeket teste önmagában nem képes előállítani.
Valójában gazdagabbak, mint a legtöbb más dió omega-3 és omega-6 zsírsavakban.
A túl magas omega-6 zsírtartalmú étrend elősegítheti a gyulladást, beleértve a gyulladásos bőrbetegségeket, például a pikkelysömör. Másrészt az omega-3 zsírok csökkentik a gyulladást a szervezetben, beleértve a bőrt is.
Míg az omega-6 zsírsavak bőségesek a nyugati étrendben, az omega-3 zsírsavak forrásai ritkák. Mivel a dió ezen zsírsavak jó részét tartalmazza, képesek leküzdeni az omega-6 feleslegére adott gyulladásos reakciót.
Ezenkívül a dió egyéb tápanyagokat is tartalmaz, amelyeknek a bőrének megfelelő működéshez és egészségességhez szükséges.
Egy uncia (28 gramm) dió a cink RDI-jének 6% -át tartalmazza, ami elengedhetetlen a bőröd megfelelő működéséhez gátként, és a sebgyógyuláshoz, valamint a baktériumok és gyulladások elleni küzdelemhez is szükséges.