A 12 lépéses gyakorlati útmutató a cukorfüggőség megszüntetéséhez; Wecayo; Biobolt
A cukor nosztalgiázhat bennünket. Kedvenc édességeink különleges pillanatokra emlékeztetnek minket, hogyan lehet elmenni a nagymama házához és megenni a citrom habcsók tortáját.
A cukor is függőséget okoz. Sokunk számára a cukros édesség a mindennapi viselkedésünk része.
Nehezíti, hogy a cukor még olyan ételeinkben is elrejtőzik, amelyeket egyáltalán nem tartunk édesnek.
A reggeli kávétól és a csésze joghurttól kezdve az ebédre elfogyasztott salátáig és az energiabárig, amelyet az edzőterem elérése előtt fogyasztasz, az egészséges étrend valójában cukorral van tele. Sok-sok cukor.
Itt van 12 tipp, amelyek segítenek elszakadni, és az elszakadással azt értjük válj örökre.
1. Kezdje erősen a napját
Nagy az esély arra, hogy a joghurtjához adott granola vagy a "jó" rosttartalmú gabonafélék, amelyeket enni kényszerítesz magadnak, sok hozzáadott cukrot tartalmaz, legfeljebb 17 grammot.
Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az olyan összetevőket, mint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, az elpárologtatott nádszirup, a barna rizsszirup vagy a szentjánoskenyér-szirup. Ezek közül sok csak a cukor félrevezető elnevezése.
Tehát inkább egy magas fehérjetartalmú reggelit fogyasszon, amely elégedett marad és csökkenti a cukor utáni vágyakat a nap későbbi részében.
2. Mondjon búcsút a reggeli italának
Vanília tejeskávé? Akár 30 gramm cukorba is kerülhet. A jó hír az, hogy nem kell lemondania a koffeinről. Csak hagyja ki a szörpöket, az ínyenc fagyasztott italokat és természetesen az extra csomag cukrot. Ehelyett vegyen kávét vagy teát tejjel, vagy cukormentes alternatívát, és a tetejére szórjon egy csipet szerecsendiót vagy fahéjat a vércukorszint szabályozásának elősegítése érdekében.
Ha cukor vagy mesterséges édesítőszer függő, akkor rendben van, ha lassan szedi. Félbevágja a cukorbevitelét egy hétre, majd a következő héten csökkentse újra, és folytassa addig, amíg teljesen megfeledkezik a rutinról.
3. Hidratálja magát a megfelelő módon
Javaslom, hogy hozzon magával 1 literes vizet. Töltse ki naponta kétszer, és ezzel minden hidratációs igényét kielégítette. Ha a sima víz nem izgat, készítsen saját vizet friss menta és citrom ékek hozzáadásával. Megpróbálhatja friss vagy fagyasztott gyümölcsök hozzáadását az ásványvízhez.
4. Az öntet
Mielőtt alacsony zsírtartalmú öntetet használna az ebédsalátához, gondoljon újra. Az "egészséges" salátád teljes cukorbomba lehet. Amikor a gyártók alacsony zsírtartalmú termékeket készítenek, gyakran helyettesítik a cukrot a zsírral. És képzeld csak? A zsír valójában sokkal jobb neked. Segít felszívni a salátában található csodálatos tápanyagokat, és hosszabb ideig marad teltebb.
Ahelyett, hogy bolti önteteket választana, készítse el sajátjait: Kombináljon ½ csésze extra szűz olívaolajat, ¼ csésze citromlevet, ½ teáskanál sót és ¼ teáskanál borsot zárt üvegben. Ez hat adagot tartalmaz, és amit nem használ, azt hűtőszekrényben tárolhatja. Nemcsak a kalóriákat és a cukrot, hanem a pénzt is megtakarítja.