A 17 leggyakoribb hiba, amelyet az otthoni testmozgáskor követünk el a HuffPost Life
A SÜTEMÉNYEK JELLEMZŐK VÁLASZTÁSÁT TEVÉKENYEN FELHASZNÁLJÁK, AMELYEK FEJLESZTIK A FORFINGTON-POSTA ÉLVEZÉSÉT. EHELY HASZNÁLATÁVAL EGYEZTETTE A SÜTEMÉNYEK FELHASZNÁLÁSÁT IRÁNYMUTATÁSAINK SZERINT. TOVÁBBI INFORMÁCIÓKért kattintson ide.
A koronavírus karanténja az ülő mozgásszegényebbek közül is sportolóvá vált. Szembesülve azzal a kilátással, hogy nem mehet ki - először 15 napig; majd egy hónap; majd hat hét. -, sokan a YouTube-on és az Instagramon keresgéltek olyan videók után kutatva, amelyek gyakorlatokkal adrenalin felszabadítására és az étel utáni vágyuk megakadályozására is hatással voltak a skálára.
Rendben van a testmozgás, a probléma az, hogyan csinálod. Ha már az edzőteremben, ahol monitorok vesznek körül minket, tucatnyi hibát követünk el; otthon, ahol egyetlen szakértő sem figyelhet ránk, a lehetőségek megsokszorozódnak.
A jó hír az, hogy ugyanolyan könnyű kudarcot vallani, mint kijavítani ezeket a hibákat, bár az első dolog az, hogy ismerni kell ezeket a hibákat, hogy elhárítsuk.
1. Azt gondolva, hogy minden edző szolgál
Nem akárki, főleg, ha nem vagyunk hozzászokva a testmozgáshoz és nem kontrolláljuk a testtartásunkat. "Manapság az egyik legelterjedtebb hiba az, hogy az influencereket edzés nélkül, de nagy marketing mellett követjük" - mondja Beatriz Crespo, az orvos és a sportteljesítmények doktora. - Olyan, mintha olyan szakemberhez fordulna, aki azt állítja, hogy gyógyul anélkül, hogy orvos lenne, de akinek van egy marketingcsomagja, amely Egészségügyi Guruként helyezi el. Elhiszed és követsz mindent, amit ajánl, anélkül, hogy kritikus lennél és gondolkodnál rajta. Kövesse, mert könnyű, colorinchis van, és cukornád zenét is játszik "- teszi hozzá a szakember, akinek a kedveléseknek vagy a nagy testeknek referenciaként kell szolgálniuk.
két. Kimeríti magát a jobb és gyorsabb eredmények érdekében
"Sokan valóban azt hiszik, hogy ha nem fárad el, ha másnap nincs merevsége, vagy ha nem minden nap magas intenzitással és teljes motivációval edz, akkor nem fejlődik, vagy nem teszek semmit azért, hogy kompenzálják ezt az elzárást és azt, hogy ez segít a fogyásban ”- mondja Crespo, aki számára ez a„ legnagyobb mítosz és hazugság a sportiparban ”. "A kemény vonat (kemény vonat) vagy a Nincs fájdalom, nincs nyereség (fájdalom nélkül nem nyer) hazugság" - ragaszkodik hozzá.
3. Hidd el, hogy izzadással fogyni fog
Semmi sincs távolabb a valóságtól. Izzad, ha kiszárad, és ezért nem kell sok ruhában vagy nagyon forró környezetben tornáznia. "A kiszáradással ugyanaz történik, mint a túl hosszú edzésidővel, ez kontraproduktív és veszélyes is az egészségre" - magyarázta Santiago Marchante, a Spanyol Személyi Edzők és Fitnesz Szövetségének (FEEPYF) tagja a Gym 20. cikkében.
4. Nem hidratálja megfelelően
A palack víznek végig kell kísérnie a rutint, javasolja Verónica Costa (vikikacosta) edző. A vízzel több mint elegendő a hidratálás, nincs szüksége izotóniás italokra. „Kivéve, ha a gyakorlat aerob és hosszú ideig tart (több mint 70-75 percig), nincs értelme inni ezeket az italokat, ráadásul sok hipertóniás, lassabban szívódik fel, mint a víz, és magas a cukortartalma, tehát emésztőrendszeri kényelmetlenséget okozhatnak ”- magyarázta abban a cikkben Pedro Ruiz, személyi edző és a tupersonaltrainer.com koordinátora.
5. Ismételje meg és ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot
A testünk nem lesz jobb (sem a bicepszünk nem lesz jobban meghatározva, sem a hasa nem laposabb), ha megismételjük anélkül, hogy megállítanánk ugyanazt az asztalt, amelyet a Google-ben talált, vagy ugyanabban az edzésben. Valójában ez kontraproduktív lehet. "Az ingerek sokfélesége fontos a túlterhelés elkerülése érdekében" - mondja Crespo. "Sok időt töltünk ülve, és olyan foglalkozásokra van szükségünk, amelyek kompenzálják a nap mint nap különböző ingereket nyújtva négy alapvető pilléren: erőnléti edzés, állóképesség, rugalmasság és sebesség" - teszi hozzá a szakember.
Francisco García-Muro, a madridi közösség Gyógytornászainak Fizikoterápiájának fizioterápiás részlegének koordinátora további problémát jelent: „Nagyon specifikus izmok működése egyensúlyhiányt teremthet a test többi részével, és ez végül patológia formájában jelenik meg ".
6. Hidd el, hogy jobban jársz, mert remegsz
"Az, hogy izmaid nagyon megremegnek egy deszkázás közben, és arra ösztönöz, hogy tartsd ki, nem egészséges" - magyarázza Beatriz Crespo, aki ragaszkodik ahhoz, hogy a testét ne nyomja a végsőkig. a túlterhelt lábak sem egészségesek ”- folytatja. "És tévedés azt gondolni, hogy ha a zsigereink mindig zsúfoltak, az segít a zsírvesztésben" - teszi hozzá.