A 2015-ös Esquire első számú fitnesz trendje
Egész életében elvégezte ezt a gyakorlatot, csak enyhe (vagyis mondjuk) kiigazítást kell végeznie.
Amerikában a katonák készítettek egy kislemezt gyakorlat a három kolónia forradalma óta, és ezt a hadsereget a történelem egyik legféltettebb erőjévé tették.
Tevékenység: rukkolás, vagy nehéz hátizsákkal a hátán sétáljon.
A gyakorlat a zsákos zsákokról kapta a nevét, ahogyan a katonaság hívja a hátizsákjaikat. ?Rucking? menetel vagy sétál ezen hátizsákok egyikével (amelyek mindig tele vannak felszereléssel).
A kiképzés alatt és a csatatéren a katonák akár napi 40 kilométert is gyalogolhatnak, legfeljebb 100 kilós hátizsákot cipelve.
Ahhoz azonban, hogy egy különleges katona holttestét megszerezhesse, nem kell magával vinnie egy olyan hátizsákot, amelynek súlya megnő a felnőtt emberével. Csak adj egy kis súlyt egy régi hátizsákhoz, és sétálj egyet.
?A rukkolás Nagyszerű az átlagember számára? - mondja Doug Kechijian, a New York-i Peak Performance fizikoterápiás doktora és egykori különleges erők katonája. ? Ez egyszerű és számos előnnyel jár az egészségére nézve?.
A Fitness Activity Compendium szerint egy átlagos férfi 125 kalóriát éget el egy 30 perces séta során. De adjon hozzá egy súlyozott hátizsákot, és megteheti leég kb. 325 kalória.
Csak egy kis súlyú hátizsák hozzáadása akár háromszor több kalóriát éget el.
Gondoljon erre: Tegyük fel, hogy minden héten 3 30 perces sétát tesz meg, ha elkezdi használni a megrakott hátizsákot, évente 31 200 kalóriát éget el. Ez az a kalória, amelyet 4 kiló zsír tartalmaz.
?A futással mindenképpen jobban fogsz kinézni? - mondja Dan John, a híres edző a utahi Salt Lake City-ből, és a Can You Go? ? Különösen jó zsírégetésre?.
Ha te teszed gyakorlat, Valószínű, hogy egy bizonyos ponton elkezd szenvedni a hátfájás. Miért?
Persze a nap jó részét ülve töltöd, hátad előre hajolva. Megszokta? arra a helyzetre. Aztán az edzőteremben, ha háttal emel ebben a helyzetben, porckorongsérvet okozhat - magyarázza Stu McGill, az ontariói Waterloo Egyetem gerincbiomechanikai professzora és az Ultimate Back Fitness and Performance szerzője.
Azok az emberek, akiknek porckorongsérvük van, járás közben előredőlnek. Ez súlyosbítja a helyzetet, mert a testnek túlórára kell fordítania a hátsó izmokat, hogy a törzs megemelkedjen. "Ez nagyobb nyomást gyakorol a sérvre" - teszi hozzá McGill.
A megrakott hátizsákkal járás segít a törzsét egyenesen tartani, ami segít abban, hogy a hátizmai ne működjenek annyira.
?Az történik, hogy kevesebb nyomást gyakorol a gerincére, és a korongot gyulladó előrehajlás csökken? - mondja McGill. Ez is segíti a lemezekben lévő folyadékot (a herniated lemezeket ez a folyadék kiszorítása okozza) a központban maradva, csökkentve a herniációt?.