A 2021-es Cortaporlosan F-faktor étrend azonban működik-e
Az F Faktoros étrend a legújabb diétás divatok egyike? Vagy valóban jogos ez a magas rosttartalmú étkezési terv?
Tanya Zuckerbrot bejegyzett dietetikus a rostot "csodaszénhidrátnak" nevezi. Annyira szereti, teljes étrendet tervezett körülötte. 2007 óta a rajongók követik az F Faktor diétájú Bibliáját, Zuckerbrot pedig azt állítja, hogy az átlagos F Faktor diéta 8-10 fontot dob le az első hónapban, éhség és nélkülözés nélkül. És újból hullámokat kelt, miután a The Lancet-ben megjelent új kutatási áttekintés azt találta, hogy azok, akik a legtöbb rostot fogyasztják (napi 25 és 29 gramm között), 15-30 százalékkal csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek halálának kockázatát. körülbelül 20 grammot vagy kevesebbet egyél naponta. (Lásd: Ez a szénhidrát tanulmány arra késztetheti Önt, hogy átgondolja a Keto diéta törekvéseit.)
Tehát Zuckerbrot tele van vele, vagy végül talált egy fogyókúrás megoldást azok számára, akik nem akarnak kalóriákat számolni vagy ketózist rúgni a keto diétán?
Mi a térfogati étrend-terv és hogyan működik?
Meghal egy csecsemő, akinek szülei glutén- és laktózmentes étrendet követnek el
Mi az F faktor étrend, pontosan?
"Az F Factor Diet olyan életmód, amely minden étkezés során a fehérjével kombinált magas rosttartalmú szénhidrátok fogyasztására összpontosít, hogy jóllakhasson és fogyjon, miközben kevesebb kalóriát fogyaszt" - magyarázza Lauren Harris-Pincus, MS. NutritionStarringYOU.com és a The Protein-Packed Breakfast Club szerzője. "Ráadásul a fogyástól eltekintve a rostok egészségügyi előnyei, például a javított koleszterinszint, a vércukorszint, a rendszeresség és a tartós energiaszint másodlagos előny.
Az amerikaiak körülbelül 95 százaléka nem éri el az Egyesült Államok táplálkozási iránymutatásai által ajánlott napi rostmennyiséget - mondja Harris-Pincus, amely napi 14 gramm 1000 kalóriára vonatkoztatva, nők esetében körülbelül 25 gramm, férfiak esetében 38 gramm. Az F faktor elősegíti a napi minimum 35 gramm cél elérését, és az étkezési naplón keresztül történő követését az elszámoltathatóság fenntartása érdekében. Zuckerbrot még egy naplómintát és további tippeket is megoszt a weboldalán, napi három étkezést és egy snacket ajánlva.
Az F Factor étrendben nem mozdítják elő a testmozgást. Valójában Zuckerbrot azt javasolja, hogy kerülje különösen a kardiót, mondván, hogy ez annyira megnöveli az étvágyat, hogy végül több kalóriát eszik, mint amennyit eléget.
Mit ehet az F faktor diétán?
Az F-Faktor diéta a "nettó szénhidrátokra" összpontosít. Mivel a rostban lévő szénhidrátok emészthetetlenek, "a rosttartalmat levonják a címkén szereplő összes szénhidrátból, hogy elérjék a" nettó szénhidrátokat ", vagyis a szervezet emésztésére rendelkezésre álló szénhidrát grammját" - mondja Harris-Pincus . (Egyébként itt pontosan meg kell adni, hogy hány szénhidrátot kell enni naponta).
Az F-faktoros étrend több fázist követ és növeli a teljes nettó szénhidrát-bevitelt, amikor közelebb kerülünk a célhoz.
1. fázis: Kevesebb, mint 35 nettó gramm szénhidrát naponta, vagy körülbelül három adag
2. fázis: Naponta kevesebb mint 75 nettó gramm szénhidrát, vagy körülbelül hat adag
Karbantartási szakasz: Naponta kevesebb, mint 125 nettó gramm szénhidrát, vagy körülbelül kilenc adag
Alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyeket Zuckerbrot az F-Faktor diéta alatt ajánl:
Bab és hüvelyesek minden fajtából
Rosttartalmú zöldségek, például répa, brokkoli, sárgarépa, karfiol és édesburgonya.