A 25 legjobb szénhidrát a fogyáshoz
Az általános meggyőződés szerint a szénhidrátok meghíznak, de a megfelelőek kiválasztása elősegítheti a fogyásunkat és a deréktól a zsír eltávolítását.
A diéták túlnyomó része a szénhidrátok teljes csökkentésén vagy akár teljes kiküszöbölésén alapul, de ha akarja gyorsan fogyni, egészséges módon az egyik legjobb lehetőség a szénhidrát diéta, vagyis fogyni szénhidrátok fogyasztásával.
Igen, szénhidrátok fogyasztásával eltávolíthatja a zsírt a bélből, a legfontosabb az, hogy a megfelelőeket hozzáadja az étrendjéhez, hogy a nap folyamán folyamatosan terhelje és zsírégesse, áldozat nélkül.
Itt vannak a legjobb szénhidráttal töltött élelmiszerek a fogyáshoz:
1-. Árpa
Az árpa, főzve, mint a példában, nemcsak az egészségére tesz jót, hanem elnyomja az étvágyát, és segít abban, hogy olyan hasizomokat kapjon, amelyeket olyan nehéz feltárni.
Az árpa 6 gramm rostot tartalmaz, oldható és tölthető, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet, csökkenteni a vércukorszintet és kielégítő. Ezenkívül gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik és stabilizálja a vércukorszintet.
Könnyebbnek érzi magát, és a rostoknak köszönhetően segít a bél mozgásában is.
két-. Búza tészta
A teljes kiőrlésű gabonák jobbak, mert tartalmazzák a gabona mindhárom részét, minden tápanyagát és rostját. Ez lelassítja az emésztést, ezért a vércukorszintet kordában tartják.
Főzheti őket lencsével, zöldborsóval, fekete babgal vagy quinoával. Finom.
3-. Makk tök
Az ajánlott napi rostmennyiség harmadának biztosítása mellett ez az édes zöldség a testének szükséges napi C-vitamin 30% -át tartalmazza. Tápanyagaival a test felépíti az izmokat és az ereket, és felgyorsíthatja a testmozgás zsírégető hatását.
A makk tök szinte minden ételhez adható.
4-. Zöldségek
Lencse, csicseriborsó, borsó, bab - ezek varázslatos hüvelyesek a zsír eltávolítására a bélből. A diétával kapcsolatos számos vizsgálat során megállapítást nyert, hogy a hüvelyes étrend több fogyást segít, mint ugyanaz az étrend nélkülük.
Segít csökkenteni a rossz koleszterint és a szisztolés vérnyomást is. Az előnyök javítása érdekében hetente többször fogyasszon. Próbáld meg salátában enni őket.
5-. Teljes kiőrlésű kenyér
A kenyér nem alkalmas ezeknek a hasizmoknak a meghatározására, de nem kell teljesen kivágni. A teljes kiőrlésű tésztához hasonlóan a teljes kiőrlésű kenyér is több, mint fehér lisztet tartalmaz, rostokkal és ásványi anyagokkal, amelyek segítenek a teltség érzésében.
Ne éljen vissza a teljes kiőrlésű kenyérrel, de ez segíthet a reggel közepén az éhség megszüntetésében anélkül, hogy zsírot adna a testhez.
6-. Fekete bab
A szerény bab valóban haladó tanuló, amikor zsírégetést és izomépítést kell elérni.
A bab kiváló fehérjeforrás, magas rosttartalommal. Ez biztosítja, hogy a vércukorszintje ne emelkedjen túl magasra, és megadja az izomgyarapodáshoz szükséges energiát.
B-vitamint és más ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek elősegítik az izomnövekedést és az inak ellenállását. A bab négyszeri heti fogyasztása szintén segít csökkenteni a súlyt.
7-. Zabpehely
A zabpehely, a képen láthatóhoz hasonlóan, tele van komplex szénhidrátokkal, de cukorrá történő átalakulásukat rostjaik szabályozzák. Segít abban, hogy magas szintű fehérjét tartalmazzanak.
Az izom a zsírégető gép, tehát minél több izom, annál több zsír ég le. A zabpehelynek van valami a folyamat minden részéhez, így ideális reggelire, ami szintén távol tartja az étvágyat.
8-. Quinoa
A quinoa több fehérjét tartalmaz, mint bármely más gabona, és jó adag telítetlen zsír van benne, ami jót tesz a szívnek. Jó B-vitamin- és rostforrás is.
A quinoa ideális reggelire, sok fehérjét és kevés szénhidrátot tartalmaz. Kreatív tud lenni és különböző módon felkészíteni.
9-. Kamut
Kamut hasonló a quinoához. Magas szintű omega 3 zsírsavakat, fehérjét tartalmaz és alacsony a kalóriatartalma.
Segít a koleszterin, a vércukorszint és a citokinek csökkentésében is, amelyek a gyulladás oka a szervezetben.
Hozzáadhat kamut más ételekhez, vagy saját ételként főzheti.
10-. Csokoládés tejturmix
Amikor elolvasta a csokoládé turmixot, boldog voltál, igaz? Természetesen nem a cukros turmixokra utalunk, amelyeket mindannyian szeretünk, hanem a fehérje turmixokra.
Több izomra van szüksége. A több izom jobb egészséget és erősebb zsírégető gépeket jelent. Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, így a nagyobb izmok elősegítik az anyagcserét, amely több zsírt éget nyugalomban.
A kutatók szerint az ideális tartalom 10-20 gramm fehérje van rázásonként, különösen, ha az edzőterem után történik.