A 3 legeredményesebb futóedzés a fogyásért - DM3
A 3 legeredményesebb futóedzés a fogyáshoz
A legfontosabb, ha fogyni akar, az a negatív energiaegyensúly elérése. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. Tehát ideális esetben az edzésnek olyan edzésekből kell állnia, amelyek rengeteg kalóriát égetnek el, anélkül, hogy órákat töltenének edzéssel.
A kényelmes tempóban történő lassú futás jó hatással van az anyagcserére, de nem elég hatékony a zsírégetésben. A magas ingert produkáló intenzív edzések jobban égetik a kalóriákat. Az izmoknak sok energiára van szükségük a felépüléshez szükséges edzés után. Ezzel az utánégető hatással a test továbbra is kalóriát éget, miután befejezte az edzést.
1. Aerob intervallumok
Ebben a fajta intervall edzésben a munka és a felépülés aránya 1: 2. Az intenzív szakasznak legfeljebb 30 másodpercnek kell lennie. A munkafázis egy szubmaximális sprintből és egy lassú séta felépülési szakaszából áll.
Hogyan kell csinálni:
A munka szakasza 20 másodpercig tart. Szubmaximális sprinttel kell futnia (a maximális sprint 85-90% -án). Gyorsan, de nem teljes gázzal. Ezt követi a helyreállítási szakasz, amely 40 másodperces lassú járásból áll. Ismételje meg ezt a ciklust 20 percig, összesen 20 időközönként. Fontos, hogy az első időközönként tartalékoljon energiát. Amikor az utolsó sprintet ugyanolyan gyorsan tudja lefutni, mint az első, akkor tudja, hogy a megfelelő tempóban fut.