A 3 napos fogyókúra-terv - Evoluci; n
A 3 napos terv a fogyáshoz
Azok számára, akik hatékony súlycsökkentő módszert keresnek, de nem túl súlyosak.
Ezzel a tervvel a formába lendülés még akkor sem kerül önnek, ha otthon van.
A 3 napos terv a fogyáshoz
Ha nem a tartós étrend szerelmese,
de úgy gondolja, hogy akaraterője képes támogatni a heti három napos fogyókúrát,
ne hagyja ki ezt a tervet, amelyet az Egyesült Államok Yale Egyetemének rangos dietetikusai támogattak.
Négy hét alatt megteheti, és lehetővé teszi, hogy nagy áldozatok nélkül 3–4 kilót fogyjon.
Ésszerű, hogy a négy nap alatt, amikor nem diétázol,
Célszerű kiegyensúlyozott és racionális étrendet fogyasztani,
ez nem haladja meg a napi 1800 kalóriát; ha ülő életet él, 1500.
Mi ennek a tervnek az alapja?
Két oszlopon van támasztva. Az első egy nagyon különleges ételkombináció.
A második bizonyos esszenciális zsírsavakban nagyon gazdag termékek fogyasztása,
különösen az Omega-3 és az Omega-6.
A legújabb tanulmányok rámutatnak arra, hogy ezek a savak hozzájárulnak,
valamilyen módon még meg kell határozni,
az anyagcsere-kiadások növelése érdekében. És egy bónusz: harcolnak a szabad gyökök ellen,
így a bőröd megjelenése jelentősen javulni fog.
A 3 napos terv a fogyáshoz
Alapvető útmutató
Szénhidrátok előtt vegyen be fehérjét
Egy példa:
Ebben a diétában nem ajánlott grillezett halat vagy húst sült burgonyával venni köretként.
Nem sárgarépa és cukkini krém - szénhidrátban gazdag -, utána hús vagy hal következik.
Kombináció lehet például egy grillezett pulykafilé és két sült alma desszertként.
Távolítsa el étrendjéből a következő ételeket:
Sárgarépa, kukorica, banán, mangó és papaya, amelyek a leginkább szénhidrátban gazdag gyümölcsök és zöldségek,
bár sok más van.
Az ilyen típusú ételek emelik az inzulinszintet és lassítják az anyagcserét.
A diéta alatt vegyen be öt adag lazacot
A három nap alatt elosztva.
Ha nem vagy lazac rajongó, próbáld ki makrélával, bonitóval, tonhalal ...
Ha pedig az a problémád, hogy egyáltalán nem szereted a halat, akkor grillezett csirkét vagy pulykát is fogyaszthatsz.
Ebben az esetben egészítse ki az étrendet esszenciális zsírsavakban gazdag lazacolaj kapszulákkal,
egészséges élelmiszerboltokban eladó.
A 3 napos terv a fogyáshoz
JELLEMZŐ MENÜ 3 NAPIG
1 nagy tál eper narancslével, 1 omlett 2 fehérrel és 1 tojássárgájával, 1 tea
Ízlés szerint grillezett lazackockák és pirított zöldségek, 1 csésze szeder túróval
Grillezett lazacfilé zöldségekkel megpirított barna rizzsel díszítve
1 alacsony zsírtartalmú joghurt
1 teljes kiőrlésű pirítós könnyű lekvárral, 3 teljes kiőrlésű keksz