A 30 perces kardió ugyanolyan hatékony a fogyáshoz, mint egy óra mozgás
A koppenhágai egyetem kutatói kimutatták, hogy a napi 30 perces edzés ugyanolyan hatékony testsúlycsökkenést eredményez, mint kétszer annyi idő alatt.
A koppenhágai egyetem kutatása arra a következtetésre jutott, hogy a 30 perces kardio ugyanolyan hatással van a fogyásra, mint a monitorozás után kétszer annyi idő, mint egy pulzusmérő és kalóriaszámláló használata 13 héten át 60 túlsúlyos férfi csoportban.
Kutatási eredmények, megjelent az „American Journal of Physiology”, Mutasd 30 perc kemény és elég igényes testmozgás ahhoz, hogy a test izzadsággá váljon, elég a testtömeg-index (BMI) megváltoztatásához. A kutatók két csoportra osztották az alanyokat: az egyik 30 perces edzéseket végzett (futás, kerékpározás és evezés), míg a másik egy órán át.
"Átlagban, a napi 30 percet edző férfiak három hónap alatt 3,6 kg-ot fogyattak, míg a teljes órát edzők csak 2,7 kg-ot. A testtömeg-csökkenés mindkét csoport esetében körülbelül 4 kg volt "- számol be Mads Rosenkilde, a kutatás vezető szerzője.
"A a résztvevők, akik napi 30 percet gyakoroltak, több kalóriát égettek el, mint kellett volna a számukra létrehozott képzési programmal kapcsolatban. Valójában azt tapasztaltuk, hogy a fél óra helyett egy teljes órás testmozgás nem eredményez további veszteséget sem a testsúlyban, sem a zsírban. Akik a legtöbbet gyakorolták, nagyon keveset veszítettek ahhoz az energiához képest, amelyet égettek futás, kerékpározás vagy evezés közben. A 30 perc koncentrált testmozgás ugyanolyan jó eredményeket hoz a skálán "- teszi hozzá Mads Rosenkilde.