A 7 leggyakrabban fogyó gyakorlat - Jobb az egészséggel
Senki számára sem titok, hogy a gyakorlatok lefogynak. Bár fontos kiegészíteni őket egy jó étrenddel, az állandó gyakorlat elengedhetetlen a zsír felhalmozódásának csökkentéséhez és az alak alakításához.
Valójában, amint a Progress in Cardiovascular Diseases című orvosi folyóiratban megjelent tanulmány rámutat, bár a fogyás heterogén, edzésprogramok segíthetnek. De melyek azok a gyakorlatok, amelyek leginkább fogynak?
Te biztosan ezt gondolod a fogyás legjobb sportja a futás. Azonban nem ez az egyetlen. Vannak más típusú gyakorlatok, amelyek még előnyösebbek lehetnek abban a törekvésben, hogy karcsú teste legyen rövid idő alatt.
A következő cikkben elmondjuk, hogy mik azok a leghatékonyabb rutin a plusz kilók leadásához Ne hagyd ki!
Futás, segít-e a fogyásban?
Kezdjük azzal a gyakorlattal, amely manapság a legdivatosabb. Ez egyszerű, és nem kell más, mint jó cipő. Gyakorolhat egy parkban, és nem költhet el egyetlen fillért sem. Egy perc futás 8 km/órás sebességgel 8 kalóriát éget el. Minél gyorsabban haladunk, annál több zsírt ürítünk. A számla egyszerű.
Sokan azonban nem nagyon szeretik a kocogást, pedig tudják, hogy ez jót tesz az egészségüknek. És a legújabb tanulmányok is megerősítik, hogy bár nagyon jó tudományágról van szó, vannak olyanok, amelyek "megnyerik a játékot".
A New York-i Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség igazgatója, Harold Gibbons szerint "több kalóriát éget el a nagy intenzitású súlyzós edzés, mint a futás".
Valójában annak a különbségnek van köze, hogy mennyit fogysz erőfeszítés, izomtömeg, súly és magasság. És természetesen az egyes sportolók életkora.
A zsírvesztés legmegfelelőbb gyakorlata az aerob. A legtöbb ember szerint tartósnak és alacsony intenzitásúnak kell lennie, de vannak más lehetőségek is.
A legtöbbet fogyó gyakorlatok
Azt már tudjuk, hogy a futás jó gyakorlat, ha fogyni akarunk. Most összeállíthatjuk az edzők és az orvosok által a legjobban ajánlott lista vagy rangsor:
1. Kettlebell
Ez egy olyan fogantyúval ellátott labda, amely lehetővé teszi a quadriceps és a comb megmunkálását. Ezen felül vitalitást és energiát nyújtanak a szív számára. Percenként akár 20 kalóriát is elégethet, és akár 93% -kal is növelheti a pulzusszámot.
Naponta legfeljebb 20 percig végezhetők. A kettlebellekkel (amelyek különböző méretben kaphatók) tekerni elég nehéz, mert nem vagyunk hozzászokva ehhez a mozgalomhoz.
Ezért, egybeesve az International Journal of Exercise Science-ben megjelent tanulmánysal, dmérsékelt és magas kockázatú egyéneknél körültekintően kell eljárni.
Kétségtelen, hogy ez az egyik ideális gyakorlat a hasi zsír stimulálására, a karok tonizálására és a lábak erõsítésére. Más néven kettelbell, ezek a golyók akár 300 kalória elvesztését is lehetővé teszik félórás rutinonként.
Valójában sok rutin létezik ilyen típusú súlyokkal, amelyek nagyon hasznosak. Nos, ezek tartalmaznak dinamikus gyakorlatokat, amelyekben stimulálják a kalóriák fogyasztását.
2. Evezés
Egy 84 kg súlyú felnőtt fél óránként körülbelül 400 kalóriát égethet el, ha erőteljesen evez. Ez 12,5 kalóriát jelent percenként (hozzávetőlegesen).
Főleg a karok, a hát és a láb izmait dolgozzák fel, bár ez egy általános és teljes képzés. Általánosságban elmondható, hogy segít tonizálni és karcsúsító hatást elérni, amint azt az Epidemiology & Vaccinology című publikáció részletezi.
Ez a gyakorlat viszont tökéletes a szív- és érrendszeri állóképességhez. Erősíti a quadricepust és a latokat. Kiváló fogyáshoz, valamint a rugalmasság és az erő erősítéséhez. Az evezéshez nincs szükség kajakra, mivel sok tornateremben van egy testmozgást utánzó eszköz.