A 7 legjobb gyakorlat, amelyet csúszó deszkán végezhet

Lehet, hogy gyakori edzőtermi látogató vagy, és nagyon jól ismered a rudakat és a súlyokat. Lehet, hogy használt még felfüggesztőrendszereket (TRX), kettlebelleket, ellenállási szalagokat és szánokat.

deszkán

Bár ezek az eszközök alapvetőek az edzőteremben, van olyan, amelyet gyakran ritkán használnak. Ez a csúszó tábla, amelyet általában a sportokban, például a jégkorongban tapasztalt mozgások utánzására használnak, de több gyakorlatot is megtehet, hogy az edzését a következő szintre emelje. Az ötlet az, hogy egy kis változatosságot adjon az edzésprogramjához, és új kihívást teremtsen izmainak.

Ismerje meg a 7-et csúszóasztal gyakorlatok hogy nem hagyhatja el, ha egyszerre szeretne változatosságot adni és kihívást jelentene a testének, miközben fizikai előnyöket ér el.

  • Termék: 1 csúsztatható tábla (183cm x 58cm), tartalmazza.
  • Edzési lehetőségek - Készülj fel a télre és.
  • Képzési hatások és sikerek - A táblázat lehetővé teszi a.
  • A termék jellemzői - Megterveztük a táblázatot.
  • Bizonyított minőség a POWRX házból.

7 kiváló csúszó deszkagyakorlat

1. Fordított tüdő

Hogyan kell csinálni?

  1. Az egyik lábával a deszkán, a másikkal a földön csúsztassa vissza a lábát, miközben hátramenetben ereszkedik. Ügyeljen arra, hogy csípője, térde és bokája egy vonalban legyen a gyakorlat során, és ne engedje, hogy a mozgó láb átlépje a test középvonalát, vagy kifelé sodródjon.
  2. Fejezd be az ismétléseidet és válts át lábakat.

Koncentráljon arra, hogy a súly legnagyobb részét mozgás nélkül vezesse át a láb sarkán. Úgy kell éreznie, mintha visszafejlődne.

2. Oldalsó dőlés

Hogyan kell csinálni?

  1. Az egyik lábával a deszkán, a másikkal a földön tartsa a súlyát a mozdulatlan láb sarkán, miközben csúsztatja a másik lábát, ügyeljen arra, hogy hátracsúsztassa a csípőjét.
  1. Tartsa mozdulatlanul a csípőjét, térdét és bokáját.
  2. Korlátozza a csúszó lábra helyezett súly mennyiségét. Valószínűleg érez egy kis combhajlító nyújtást a csúszó lábon.
  3. Éreznie kell a munkát az álló lábon, amikor visszalök a kiinduló helyzetbe. A legfontosabb az, hogy visszaadjuk a súlyt a mozdulatlan láb csípőjére.
  4. Fejezd be az ismétléseidet és válts át lábakat.