A babfogyasztás segít a fogyásban
A bab számos egészséges ételt kedvelő étkező számára alapvető élelmiszer, és a vegetáriánusok gyakran használják a hús helyettesítésére. Lehet, hogy hallottál már embereket a babfogyasztás előnyeiről, különösen a fogyás terén. Igaz, hogy a bab egy fogyókúrás étrend része lehet, bár a bab étrendbe való egyszerű felvétele nem feltétlenül segíti a fogyást.
A kalóriakapcsolat
A kalória egyensúlya létfontosságú a fogyáshoz; kevesebbet fogyaszt, mint amennyit eléget, és a felesleges kilók eltűnnek. Feltéve, hogy a babot a napi kalóriabevitelhez igazíthatja, rendben van, ha megeszi őket. Egy csésze vesebab körülbelül 215 kalóriát nyújthat neked; 1 csésze fekete bab, 227; és egy csésze 206 pinto babot. E számok perspektívájába tekintve egy átlagos, 125 kilós, közepesen aktív nőnek napi körülbelül 2000 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához vagy lefogyásához, míg egy átlagos, hasonló fontosságú, 175 fontos férfinak kb. Napi 2800 kalória a testsúly fenntartása érdekében.
A fehérjék kiválasztása
Az állati eredetű ételek, például a csirke, a marhahús, a tojás és a tej lehet az első, amire gondolsz, amikor fehérjéről van szó, de a bab fehérjét is tartalmaz. A fehérjék alapvető szerepet játszanak a fogyásban. A "Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology" 2013-as számában megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik az ajánlott napi fehérje kétszeresét ették, több testzsírt vesztettek és fenntartották az anyagcseréjüket fokozni képes izomtömeget. akik csak átlagos fehérjebevitelt ettek. A vörös, a fekete és a pinto bab adagonként körülbelül 12-16 gramm fehérjét ad, ugyanannyit, mint egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt.