7 napos egészséges étkezési terv (szeptember 21–27.) - jujo cupcakes

terv

tudatában 2020. szeptember 18 mert Gina

Ingyenes 7 napos rugalmas fogyókúrás terv, amely reggelit, ebédet és vacsorát, valamint bevásárló listát tartalmaz. Minden recept tartalmaz frissített kalóriákat és WW Smart Pontokat.

* Google-dokumentum

Bevásárlólista nyomtatása

Bevásárló lista

Termel

  • 4 közepes banán
  • 1 közepes körte
  • 2 közepes alma (bármilyen fajta)
  • 1 száraz korsó friss áfonya
  • 1 közepes citrom
  • 4 közepes fájl
  • 1 közepes jalapeño
  • 1 kis piros paprika
  • 1 közepes piros vagy sárga paprika
  • 1 közepes zöld paprika
  • 1 cubanelle bors
  • 1 kis Hass avokádó (4 uncia)
  • 1 (1 hüvelyk) friss gyömbér
  • 2 nagy fej fokhagyma
  • 1 közepes medvehagyma
  • 2 kis uborka
  • 1 ½ font brokkoli virág
  • 1 közepes fejű karfiol
  • 4 ½ font (3 kicsi) spagetti tök
  • 2 csomó közepes metélõhagyma
  • 1 nagy csomó friss koriander
  • 1 kis csokor friss bazsalikom
  • 1 tartály (5 uncia) vegyes bébi zöld
  • 1 közepes csomó svájci mángold
  • 1 kis római saláta
  • 1 közepes paradicsom és 1 nagy szőlőben érlelt paradicsom
  • 1 korsó szárított cseresznye vagy szőlőparadicsom
  • 1 kicsi és 1 közepes lilahagyma
  • 2 kicsi és 1 nagy sárga hagyma
  • 1 kis fehér hagyma

Hús, baromfi és hal

  • 1 kis csomag pulyka pepperoni
  • 1 kis csomag prosciutto vékonyan felszeletelve
  • 1 kis csomag kanadai szalonna
  • 1 font 93% sovány darált marhahús
  • 1 font darált pulyka 93% sovány
  • 1 rotisserie csirke (kívánt esetben 1 font (nyers) csont nélküli, bőr nélküli csirkemellet brokkoli csirkemellben főzhet)
  • 4 közepes csontos csirkecomb
  • 4 csirkecomb
  • 1 font (4) vad lazacfilé

Gabonafélék *

  • 1 vekni teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 közepes csomag fehérítetlen univerzális liszt (szeretem Arthur királyt)
  • 1 kis csomag fehér teljes kiőrlésű liszt (szeretem Arthur királyt)
  • 1 csomag könnyű, többszemű angol muffin
  • 1 kis csomag száraz barna rizs (vagy 3 előkészített csésze)
  • 1 kis csomag száraz fehér rizs (vagy 3 előkészített csésze)
  • 1 kis csomag gyors zab
  • 1 csomag teljes kiőrlésű zsemlemorzsa
  • 1 csomag orzo tészta
  • 1 csomag Ronzoni Smart Taste tojásfehérje tészta vagy sárgája nélkül