A biológiai óra szinkronizálása segíthet megszüntetni a túlsúlyt és megakadályozni az ellenállást
Dr. Mercola, 2015. június 18
Ha túlsúlyával, inzulinrezisztenciájával vagy cukorbetegségével küzd, nagyon fontos lehet a több alvás.
A legújabb kutatások szerint1,2 a nem jó alvás vagy az alváshiány releváns lehet az ilyen anyagcserezavarok szempontjából, és az alvási szokások módosítása lehet a kulcs mind a megelőzés, mind a kezelés szempontjából.
Annak oka, hogy az alvás olyan fontos az anyagcsere normalizálásához, összefügg a test cirkadián óráira gyakorolt hatásával, és igen, több cirkadián óránk is van, nem csak egy. Ahogy a fent említett NPR jelentés mutatja: 3
„Az elmúlt években a tudósok ragyogó felfedezést tettek: A test gyakorlatilag minden szervében különböző órák vannak, a hasnyálmirigytől és a gyomortól a zsírsejtekig. "Igen, a test minden sejtjében vannak órák" - magyarázza Fred Turek, az Északnyugati Egyetem cirkadián tudósa. "Ez egy felfedezés volt, amely sokunkat meglepett." Az emberek időmérő gépek. És nyilvánvalóan rendszeres alvási és étkezési időre van szükségünk, hogy minden óránk szinkronban legyen. "
Hogyan befolyásolják a derékunkat a testórák
Ezeknek a belső óráknak a szinkronban tartásával lehetővé tesszük a test számára az optimális teljesítményt, és szinkronban tartásuk alapja a természetes alvás-ébrenlét ciklusának folytatása.
Ha lefekvésünk ritmuszavaros, mellékhatások jelentkezhetnek, például megnövekedett vérnyomás, éhséghormonok megzavarása és a vércukorszint-szabályozás zavara.
A rövid megszakításoknak nincsenek katasztrofális egészségkárosító hatásai, bár átmeneti árat is fizethetnek.
Az ideiglenes alváshiány - hasonlóan ahhoz, amelyet szinte mindenki tapasztal a nyári időszámítás során - a kognitív károsodáshoz, a teljesítményhez és az éberség hiányához, a munkahelyi sérülésekhez és a gépjármű-sérülések magas kockázatához kapcsolódik.
A krónikus alváshiány azonban utat nyithat az anyagcsere-rendellenességek számára, amelyek súlygyarapodáshoz és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethetnek, emellett növeli a C-reaktív fehérjét, amely a halálos kimenetelű szívrohamokhoz kapcsolódik.
Turek szerint: "Az történik, hogy a belső órák teljesen kikerülnek a szinkronból, ez lehet a mögöttes oka annak a krónikus betegségnek, amellyel társadalmunk jelenleg szembesül." A tempó látszólag fontos, és nem csak lefekvésről beszélünk. Az étkezések ritmusa szintén befolyásolhatja az anyagcsere funkciókat, és ezért mennyire hatékony a fogyás.
Egy tanulmányban 5 ember, aki a nap legnehezebb étkezését (amely ennél a csoportnál ebéd volt) 15 óra előtt fogyasztotta, 25% -kal több súlyt fogyott, mint azok, akik 15:00 után ették a fő étkezésüket.
Ez annak ellenére történt, hogy az általános energiafogyasztás, az étel összetétele, a becsült energiafelhasználás és az alvás időtartama mindkét csoportban hasonló volt.
Alapvetően a test különböző rendszerei úgy vannak beprogramozva, hogy a tervezett feladatokat különböző időpontokban hajtsák végre egy 24 órás alvás-ébrenlét ciklus alatt, és amikor következetesen cselekszenek az órák ellen, a dolgok kezdenek megszűnni, amikor a test megpróbálja kielégíteni az ellentmondásos hívásokat és jeleket.
A napi fél órás álmatlanság súlygyarapodáshoz és inzulinrezisztenciához vezethet
Korábbi megállapítások szerint 6 napi 30 perc alvásvesztés megzavarhatja az anyagcserét és súlygyarapodáshoz vezethet.
Valójában a hétvégén minden hiányzó fél óra egy év után 17, illetve 39 százalékkal növelte a résztvevők elhízás vagy inzulinrezisztencia kockázatát.
Ez azt jelenti, hogy ha nyolc órányi alvásra van szükségünk, de rendszeresen csak hetet kapunk, elméletileg mintegy 34 százalékkal növeljük az elhízás kockázatát, valamint az inzulinrezisztencia kialakulásának esélyét 78 százalékkal. a legtöbb krónikus betegség, például a 2-es típusú cukorbetegség jellemzője.
Hatalmas árat kell fizetni azért, ha csak egy órával tovább tartózkodik. Shahrad Taheri, a katari Weill Cornell Orvosi Főiskola orvosprofesszora és a tanulmány szerzője szerint:
"Eredményeink azt sugallják, hogy a szükségesnél kevesebb alvás elkerülése előnyös lehet a derék mérésében és az anyagcserében, és ez sikeres lehet, ha az alvást az életmódváltásba is belefoglalják a fogyás és a kezelés céljára. Cukorbetegség."
Az éjszakai munka is megzavarja a cirkadián órákat, és hasonló tüneteket okozhat, mint a túl kevés alvás esetén, még akkor is, ha másnap elegendően alszik. Például az éjszakai munkavégzés három rendszeres év alatt 20 százalékkal növelheti a cukorbetegség kockázatát, és ez a kockázat az idő múlásával folyamatosan növekszik.