A BodyPump előnyei - ✓ A
a bodypump előnyei
Mindenhol ott vannak.
Látod őket a tengerparton és a város körül, amikor a nyári időjárás miatt izmos ingek és felsőruhák kellenek.
Ők azok a testépítők, férfiak és nők, akik ellenállást gyakorló súlyzós edzéssel növelték izmaikat.
Ha pedig edzőterembe tartozik, akkor a "súlyzóban" látja őket, hatalmas mennyiségű fontokat emelve.
Valószínűleg azt is tudod, hogy az erős izmok számos előnnyel járnak a test számára, de valójában nem akarod a testépítő ilyen megjelenését.
Tehát, ha ragaszkodik más gyakorlási módszerekhez - séta, esetleg kocogás, aerobik, esetleg futópad és természetesen egy kis jóga. Mégis jó lenne egy kicsit több erőt és izomtónust szerezni.
Ideje lehet megemelni a lécet, vagyis a lécet.
Mivel az edzettséggel kapcsolatos kutatások továbbra is új információkat szolgáltatnak, az edzésprogramokat ezekre a tanulmányokra válaszul fejlesztik ki.
Az aerobik ilyen módon alakult ki, válaszul olyan kutatásokra, amelyek megmutatták a növekvő pulzusszám előnyeit az általános szív- és érrendszeri egészség szempontjából.
Ilyen az új csoportos testedzési program BodyPump.
Ha még soha nem hallottál erről az új trendről, akkor először is tudnod kell, hogy azt olyan emberek számára fejlesztették ki, mint te, valamint olyan ülő emberek számára, akik nagyon keveset mozognak.
Ez egy ellenállást gyakorló súlyzós edzésprogram, amelynek célja az erő és az izomtónus növelése, más nagyszerű dolgokkal együtt, de anélkül, hogy hozzáadná azt a tömeget, amelyet oly sokan nem akarnak.
A BodyPump program nagyon alapvető magyarázata a következő:
Ez 60 perces ellenállás, súlyzó használatával, de egészen más módon.
Ahelyett, hogy nagy súlyokra összpontosítana, a hangsúly a kis súlyokra, amelyek gyorsabb gyakorlatokra szolgálnak. Az ötlet az izmok "kimerítése", hogy azok ne adják hozzá a hangerőt, csak az erőt és a tónust.
5-6 speciális gyakorlatot fogsz végigcsinálni, de annyi ismétlést hajtasz végre, hogy kb. 800 ismétlést teljesítesz egy 60 perces munkamenetben - ez elég nagy eredmény.
És ezeket nem szörnyű megtenni, mert a használt súlyok minimálisak.
A zene kulcsfontosságú tényező a BodyPump programban.
Minden gyakorlatot zenével végeznek, mert ritmusnak kell lennie.
Ahogy fejlődsz, olyan zeneszámokra fogsz lépni, amelyek gyorsabb mozgást igényelnek.
A Les Mills által kifejlesztett eredeti program minden szinthez külön zeneszámokat tartalmaz.
Míg általában egy csoportos osztályban tanítják (jó támogatás), a 6 gyakorlat tökéletesítése után az ember megvásárolhatja a zeneszámokat, és ha van önfegyelem, akkor otthon folytathatja a programot.
Heti kétszer az ajánlott időtartam.
6 gyakorlat létezik - guggolás, mellkasi sajtó, holtpont, tisztítás és elkapás, szögelés és fordított göndörítés.
800 ismétlés megszerzéséhez mindegyiknek 123 ismétlésre lesz szüksége. Nyilvánvalóan a kezdők dolgoznak ezen.
A BodyPump program előnyeiről - különösen a brazíliai Sao Paulo Egyetemen - végeztek néhány kutatást annak hatékonyságának tesztelésére, meglehetősen pozitív eredményekkel.
A résztvevők 12 héten át hetente kétszer teljesítették az edzést, és mérték a súly, a testzsír, az izomtónus és az erő, valamint az állóképesség változását.
Ezen tanulmányok alapján íme, mire számíthat, ha úgy dönt, hogy "megemeli a lécet".
A BodyPump előnyei
Egy edzés során akár 590 kalóriát is elégethet.
Attól függően, hogy aktív vagy, a napi kalóriabevitelnek 1600 és 2400 kalória között kell lennie a táplálkozási irányelvek szerint.
Tehát, ha fogyni akar és változatlanul tartja a kalóriabevitelt, akkor ennek a bevitelnek 1/4–1/3-át leégheti 60 perces BodyPump edzésével.
A fogyás fokozatos lesz, mivel az ajánlott edzés heti 2 alkalommal történik.
[su_note] Ha fel akarja gyorsítani, akkor természetesen csökkentheti a kalóriabevitelt, miközben dolgozik a programon. [/ su_note]
Fokozott izomerő
Az izomerő megszerzéséhez nem kell híznia, és ez a BodyPump program egyik nagy előnye.
De a megnövekedett izomerő mellett az orvosok szerint az előnyök:
[su_list icon = "icon: check" icon_color = "# 0017a8 ″]
- Az általános anyagcseréje javul, több energiát és állóképességet biztosít.
- Általában jobb az alvás és a koncentráció.
- Jobb általános egészségi állapot. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres ellenállóképzés segít megelőzni a rák, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a rossz koleszterinszint és a hormonális problémák egyes formáit.
- A szív- és érrendszer egészségének előnyei már régóta ismertek.
- Kevesebb sérülés: Az erősebb izmok segítik a testet a sokkok és traumák elnyelésében. Még akkor is, ha megsérült, kevésbé lesz súlyos, mint ha az izmai gyengébbek lennének.