A böjt edzésének előnyei és hátrányai
Sok észrevétel és vélemény szól arról, milyen előnyökkel jár egy sportgyakorlat anélkül, hogy bármilyen ételt ett volna, de az igazság az, hogy a böjt edzés nem csak reggeli nélkül akar edzeni, mert ettől sokkal gyorsabban fogyunk vannak bizonyos tudományos minták, amelyek megmutatják, hogy mi a stratégia valódi előnye, valamint hogy kik a legalkalmasabbak ennek megvalósítására, és nyilvánvalóan ellenjavallataik.
Mi az a böjt edzés?
A böjt körülbelül 8–12 órás időtartamot jelent, anélkül, hogy bármilyen ételt fogyasztana. Sokan azt gondolják, hogy ez nagyon hosszú időszak evés nélkül, de ha figyelembe vesszük, hogy naponta legalább 8 órát ajánlott aludni, akkor a böjt már beteljesedne. Sokan követik a jól ismert szakaszos böjtöt.
A májban lévő glikogén, amely a szénhidrát-raktár, hosszú éhezés után alacsonyabb szinten lesz. A szervezet kétféleképpen tárolja a glikogént:
-Izmos: Akkor használják, amikor az izmokat gyakorolják, és egész éjjel kitarthatnak, mivel nem használják.
-A májban: Csökken alvás közben, mivel a májban lévő glikogénnek üzemanyaggal kell ellátnia az agyat.
Az igazi cél, amiért az emberek böjt edzéseket végeznek, az az, hogy képesek legyenek lefogyni és hízni, de megvalósítható-e bármilyen edzés esetén?
Sok történelem és bizonyíték van az élsportolók által végzett böjtképzés gyakorlatában olyan szakterületeken, mint a kerékpározás, maratonisták, triatlonisták; az edzés során a zsír jobb felhasználása és ezáltal a zsírfogyasztás optimalizálása érdekében.
Estefanía Fernández, táplálkozási szakember, az Adidas Runners Madrid terjesztője és edzője; A közösségi hálózatokon jobban ismert, mint StefyActiva, vizsgálatot folytatott, hogy megpróbálja kideríteni, hogy az igazi cél az volt-e, hogy csak a zsír és a testsúly szempontjából előnyöket érjen el, és azt eredményezte-e, hogy még mindig sokkal összetettebb.
A vizsgálat során 2 futó sportolóból vettek mintát, akiknek 10 km-t kellett futniuk a vizsgálat megkezdése előtt. Ezektől a sportolóktól olyan antropometriai méréseket végeztek, mint a súly, a redők, a kerületek és az átmérők, amellett, hogy különféle futási tesztekkel próbára tették őket anyagcsere-változóik, futástakarékosságuk, vérlaktát- és sebességmérésük érdekében.
A vizsgálat 6 hétig tartott, és újabb 10 km-es futással zárult, és a ténylegesen megfigyelt eredmények egyértelműen javították a testsúlyt és a testzsírt abban a sportolóban, aki éhomi állapotban végezte az edzést, ahhoz a sportolóhoz képest, amelyet nem végzett. t. De a testsúlyban és a testzsírban elért jó eredmények mellett a versenyértékek kiváló javulását figyelték meg, vagyis nagyobb sebességet értek el a 10 km-es versenyen. A táplálkozási szakorvos arra a következtetésre jutott, hogy az ilyen típusú stratégia javíthatja a futó erőfeszítéseket.