A burpee hatékony szövetséges az otthoni fogyáshoz El Comercio

szövetséges

Ez a burpee magában foglal egy ugrást a dobozhoz, miután felállt, miután a padlón feküdt. Fotó: Julio Estrella/EL COMERCIO

Fárasztó de hatékony. Így vannak a híres burpess, különösen a crossfitterek körében ismert. Ők vezetik a kedvenc mozdulatok listáját, mert egy fontos csoportot aktiválnak izmok ugyanakkor és mivel hozzájárulnak a fogyáshoz. Akár 48 órán keresztül éget kalóriát hajtsa végre őket.

Christian sarzosa, minősített crossfit tréner, ezt a mozgásával számolja Magas intenzitás Létre lehet hozni egy edzésprogramot egy napra, de javasolja, hogy hetente kétszer ismételje meg, hogy elkerülje a unalom.

Tapasztaltabb növendékeivel például kihívásokat állít fel: az egyik legigényesebb a tennivaló 1000 burpee a lehető legrövidebb idő alatt. Ezek a sportolók azért érik el ezt a számot, mert a korábbi edzések során erőre, kitartásra és koordinációra tettek szert. Ezek okai annak, hogy csatlakozzunk e mozgás gyakorlatához, amelyhez jó technika szükséges, plkerülje a sérüléseket.

Sarzosa vegye figyelembe, hogy a hagyományos burpee mellett vannak változatok kezdőknek és sokkal tapasztaltabb embereknek. Ez az „edző”, például egy lábon végzi őket, hogy nehezebbé tegye az edzést. A kezdők kihagyhatják a fekvőtámaszt és még az ugrást is az egyes ismétlések végén.