A célok meghatározása és a szokások megváltoztatása a fogyás megtervezéséhez egészséget ad - Buena Vibra
A fogyás és visszanyerés mintázata - vagyis a fogyás és visszanyerés ciklusa - nagyon gyakori. Ezért mi, szakemberek ragaszkodunk ahhoz, hogy a szigorú diéta követése helyett az egészséges és folyamatos életmódváltás hatékonyabb módja lehet a fogyásnak, az egészség javításának és a súly hosszú távú megőrzésének.
A fogyás általános módszere a fogyókúrázók gondolkodásmódját alkalmazza: Az emberek egy korlátozó programot követnek, amely arra kényszeríti őket, hogy mindig korlátozzák, amit esznek. Ez a fajta szigorú étrend általában megfosztottnak érzi magát. Ha az étkezési szokások negatívak és korlátozóak, akkor valószínűleg átmenetiek mert végül az emberek úgy érzik, hogy már nem tudják fenntartani őket, felhagynak erőfeszítéseikkel és általában visszanyerik a lefogyott súlyt.
A fogyás és a visszanyerés ciklusa nagyon frusztráló lehet, és alááshatja az ember önbizalmát és önértékelését
Van egy hatékonyabb módszer. Először is, a sikeres fogyás egyik legfontosabb lépése a tervezés. Mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana, meg kell határoznia a célokat: A tartós fogyástól eltekintve, jobban akarja-e érezni magát? csökkenteni kívánja orvosi kockázatait; aktívabbak akarnak lenni?
A célok kitűzése során az egészséges életmód megváltoztatásakor elérheti azokat, még akkor is, ha nem ér el egy adott súlyt a skálán. A célok elérése elegendő motiváció lehet a változások fenntartásához.