A ciklikus étrend - hogyan működik, menük és tippek az egészségre
Azok számára, akik fogyni akarnak vagy szükségesek és/vagy fenntartani vagy felépíteni az izomtömeget, számos táplálkozási program kínálkozik, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy erőt adnak a cél eléréséhez. Csak e tervek egyikéről, a ciklikus étrendről fogunk beszélni.
Hogyan és hogyan működik a módszer? És mi a ciklikus étrend étlapja? Tudjuk meg most ezt!
Az oldal tartalma
Hogyan működik és hogyan kell végrehajtani a ciklikus étrendet
A ciklikus étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és magas zsírfogyasztási időszakokból áll, magas szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú időszakokból. Vannak napok, amikor a szénhidrátbevitel mérsékelt szinten történik.
Az étkezési program célja a zsír eltávolítása és a sovány tömeg megőrzése vagy építése. Az ötlet az, hogy eltávolítsák a szénhidrátokat, amelyek energiaforrásként szolgálnak a szervezet számára, és elegendő mennyiségű zsírt és fehérjét adnak hozzá, így a test kénytelen a zsírt energiaforrásként használni.
Ha azonban a szénhidrát-korlátozás állandó és a hét több napján alakul ki, akkor hosszú távon bizonyos problémák merülnek fel, például a bazális anyagcsere csökkenése, a hormontermelés csökkenése, fejfájás, gyengeség és kiszáradás.
Ez a fizikai terhelés csökkenését is okozhatja, amelyet a glikogénkészletek hiánya okoz. Érdemes megjegyezni, hogy a glikogén energiát szolgáltat az izmoknak.
Az ilyen szövődmények elkerülése érdekében felmerül a javaslat a magas és alacsony szénhidrátfogyasztás közbenső - vagy ciklusos - bevezetésére, a tápanyagbevitel viszonosságában a magas, mérsékelt és alacsony fogyasztású napokon, magas szinten tartva a fehérjebevitelt és növelve a szénhidrátfogyasztást csökken a bevitel.
Az ötlet az, hogy magas szénhidráttartalmat fogyasszon olyan napokon, amikor az edzés intenzív, mérsékelt mennyiségű, amikor az edzés könnyebb, és hagyja ott a szénhidrát adagot olyan napokon, amikor nincs fizikai aktivitás.
Az egyik módja annak, hogy a szénhidrátbevitel magas legyen azokon a napokon, amikor a testnek több energiára van szüksége, megakadályozza, hogy a szervezet zsírrá alakuljon át. Ezen túlmenően a magas tápanyag-bevitel napjain a glikogénkészletek teljesülnek, és a test általában izomglikogén formájában látja el a táplálékot, miután a vegyület nélkülözésének időszakát átélte.
Abban az időben az inzulin szekréció is bekövetkezik, amely antikatabolikus hatást hoz magával, vagyis megakadályozza az izmok lebomlását. Mivel a mérsékelt szénhidrátfogyasztás a glikogénkészletek fenntartását szolgálja.