A CrossFit 7 előnye (és néhány hátránya) - Fitenium

Igaz, régóta nem volt Crossfit hatásképző program. Biztosak vagyunk benne, hogy olyan furcsa szavakat kezdtél hallani, mint a "WOD", "Box" vagy "EMOM", és akár azt is gondolhatod, hogy ez egy újabb fitnesz divat, amelyet hamarosan elfelejtenek, de ne tévedj, mert a Crossfit itt van . Ez azért van elmondjuk neked a crossfit X előnyeit ez arra készteti Önt, hogy kipróbálja a legközelebbi dobozt, ha bármilyen kérdése lenne. Egyértelmű azonban, hogy nincs tökéletes edzési rendszer, és a crossfitnek vannak hátrányai, amelyekről szintén beszélni fogunk.

A Crossfit egy nagy intenzitású edzés, amelynek mottója:legyen mindenben jó, de semmiben sem kiváló". Ez azt jelenti, hogy a Crossfitben a fizikai edzés 10 összetevőjét edzik: ellenállás, erő, erő, mozgékonyság, egyensúly, koordináció, rugalmasság, cél, sebesség és aerob kapacitás. Még akkor is, ha soha nem jár a Crossfit-lel, hogy olyan erős legyen, mint egy erőemelő, erőteljes, mint egy súlyemelő, vagy kemény, mint egy maratonista, elfogadható szinteket fog elérni ezekben a kategóriákban. A crossfit WOD általában a következő elemeket tartalmazza:

Plyometrikus ugrások (mint a box ugrások)
Súlyemelés (Snatch, Clean and Jerk vagy változatok)
Gyakorlatok súlyzókkal vagy kettlebellekkel (kettlebell swing, katonai sajtó ...)
Testtömegű gyakorlatok rudakban vagy karikákban (álla, álla, izom felemelése ...)
Kardiovaszkuláris testmozgás (futás, evezés, kötél, rohamosztag)

A WOD egyesíti ezeket az elemeket vagy azok egy részét, hogy minél teljesebb sportolóvá válj. Egyetlen edzés sem olyan, mint egy másik, kivéve a „benchmarkokat”, amelyek a Hero WODs és a Girl WODs.

A crossfit előnyeinek felsorolása

Javítani fogja az erejét

A súlyemelés és a többízületes gyakorlatok nagy száma, valamint a terhelések fokozatos növekedése tökéletes koktél az erő és az izomtömeg növelésére. Például, amikor olyan emelést végez, mint a Snatch, a Deadlift vagy a Squat, akkor aktiválja és ezért erősíti az összes izmot a fejétől a lábáig.

Van tudományos szakirodalom, amely azt jelzi, hogy az összetett mozgások, például a guggolás, a holtemelés, a nyomógomb, a kiragadás, a tiszta és a bunkó, a felhúzások vagy az izomzatok legjobb az erőnövekedéshez izolált vagy összetett mozdulatokhoz és meglepetéshez képest a Crossfit tele van az elsővel.

Tehát, ha az a célja, hogy erőt szerezzen, de nem az, hogy a legerősebb srác legyen a világon, akkor a Crossfit nagyszerű lehetőség az Ön számára.

növelni fogja a kalóriakiadást

A Wisconsini Egyetem tanulmánya, amely két CrossFit WOD-t vizsgált egy férfi és női sportoló csoportban, kiszámította, hogy a nők átlagosan 12,9 kcal/perc, a férfiak pedig hihetetlen 20,6 kalóriát égetnek el percenként. Ezért egyértelműen elmondható, hogy a crossfit egyik előnye a kalóriakiadás.

Ez kapcsolódik a Crossfit több együttes gyakorlatához is, mivel minél több izom vesz részt egy gyakorlatban, annál több kalória ég el ismétlésenként. Nem csak összetett felvonókról beszélünk, hanem a testtömeg-gyakorlatok, mint például a burpees vagy az izomtömeg, a test nagy részét is megterhelik.