A Crossfit Guide (LXII) váltogatja a lengést vagy a kézváltást

A kettlebell swing egy olyan gyakorlat, amelyet széles körben használnak Crossfit hogy különböző izmokat alkalmazzon és kalóriát is égessen, de különböző változatokat is alkalmaznak, beleértve a váltakozó hinta vagy lengő kéz amelyet alább ismertetünk Crossfit útmutatónkban.

váltogatja

Mi a gyakorlat?

A gyakorlat Állni fogunk, kissé szélesebb lábakkal, mint a vállak, és kettlebellt helyezünk elénk, a padlóra, mindkét láb közé.

Egyenes háttal hajolunk előre a csomagtartóba, és kissé meghajlítjuk a csípőt, visszahozva a farakat egyik kezével fogja meg a kettlebellt a fogantyújánál fogva, Innen kezdünk egy inga mozgást, amely visszaviszi a kettlebellet a csípő alá és a lábak közé.

Impulzussal megfordítjuk a gesztust a-val csípő tolóerő ez lehetővé teszi számunkra emelje fel a kettlebellt, amíg az párhuzamos lesz a talajjal, ekkor kell kezet cserélnünk, engedje el a kettlebellt, és a másik kezével azonnal fogja meg a kettlebell fogantyúját.