A csokoládé tej jó vagy rossz neked Fogyj le liszt nélkül
Fogyni liszt nélkül; Receptek és tippek, amelyek segítenek a fogyásban és javítják életminőségét azáltal, hogy ízletes és egészséges ételeket fogyasztanak. Ha további receptek érdekelnek, akkor Lépj be itt!
A csokoládé tej jó vagy rossz neked?
A csokoládé tej általában kakaóval és cukorral ízesített tej.
Bár vannak nem tejfajták, ez a cikk a tehéntejből készült csokoládé tejre összpontosít.
Gyakran népszerűsítik, mint egy nagyszerű módja annak, hogy felépüljön az edzésből, és jó alternatíva a szokásos tehéntejhez, amikor a gyermekek kalcium- és D-vitamin-bevitelét növelik.
Sok ember azonban kíváncsi arra, hogy az édesített tej magas cukortartalma beárnyékolja-e annak tápértékét.
Ez a cikk áttekinti, hogy a csokoládé tej jó vagy káros-e az egészségére.
Tápanyagokban gazdag
A csokoládétejet általában úgy készítik, hogy a tehéntejet összekeverik kakaóval és édesítőszerekkel, például cukorral vagy magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal.
Magasabb a szénhidrát- és kalóriatartalom, mint a cukrozatlan tejben, de hasonló mennyiségű tápanyagot tartalmaz. Típustól függően 1 csésze (240 ml) csokoládé tej biztosítja:
- Kalóriák: 180–211
- Fehérje: 8 gramm
- Szénhidrátok: 26–32 gramm
- Cukor: 11-17 gramm
- Zsírok: 2,5–9 gramm
- Kalcium: A referencia napi bevitel (RDI) 28% -a
- D-vitamin: A KFI 25% -a
- Riboflavin: A KFI 24% -a
- Kálium: A KFI 12% -a
- Mérkőzés: A KFI 25% -a
A csokoládétej kis mennyiségben tartalmaz cinket, szelént, jódot, magnéziumot és A, B1, B6, B12 vitaminokat is.
A tejet teljes fehérjének tekintik, ami azt jelenti, hogy biztosítja mind a kilenc esszenciális aminosavat, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
Különösen gazdag leucinban van, amely úgy tűnik, hogy az aminosav a leginkább részt vesz az erős izmok felépítésében és fenntartásában.
A tej gazdag konjugált linolsavban (CLA) is, amely egyfajta omega-6 zsír, amely a húsban és a tejtermékekben található, különösen a fűvel etetett állatokból. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a CLA kicsi súlycsökkenési előnyökkel járhat, bár nem minden tanulmány ért egyet
Másrészt, mivel édesített, a csokoládé tej 1,5–2-szer több cukrot tartalmaz, mint a cukrozatlan tehéntej.
A legtöbb egészségügyi hatóság azt javasolja, hogy a hozzáadott cukrot a napi kalóriabevitel kevesebb mint 5-10% -ára, vagy átlagosan 10 teáskanálnyi hozzáadott cukorra korlátozzák az átlagos felnőtt számára.
Egy csésze (240 ml) csokoládé tej legfeljebb 3 teáskanál hozzáadott cukrot tartalmazhat. Ezért a túl sok ivás könnyen túllépheti ezt az ajánlást.
ABSZTRAKT
A csokoládé tej ugyanazokat a tápanyagokat tudja biztosítani Önnek, mint a szokásos tehéntej. Ugyanakkor több kalóriát és 1,5–2-szer több cukrot is tartalmaz, mint a cukrozatlan tehéntej.
Hasznos a csontok egészségére.
A csokoládé tej gazdag kalciumban van, amely a csontokban található fő ásványi anyag.
A tejtermék az étrendi kalcium legnagyobb forrása az Egyesült Államokban és Kanadában, az átlagember napi kalciumbevitelének körülbelül 72% -át adja. A többi zöldségből, gabonából, hüvelyesekből, gyümölcsökből, húsból, baromfiból, halból és tojásból származik
A tejtermékekben található kalcium könnyen felszívódik. A kutatók úgy vélik, hogy ez lehet a fő oka annak, hogy a tejtermelés következetesen kapcsolódik az erős csontok kialakulásához gyermekeknél és serdülőknél
A tej fehérjében és foszforban is gazdag, és gyakran D-vitaminnal dúsított, amelyek mindegyike fontos kiegészítő tápanyag az erős csontok és fogak felépítéséhez és fenntartásához.
Ez megmagyarázhatja, hogy sok tanulmány miért összeköti a tej és tejtermékek fogyasztását a törések és a csontbetegségek, például az oszteoporózis kockázatával, különösen az idősebb felnőtteknél.
Ez azt jelenti, hogy ezek a tápanyagok nem kizárólag a tejtermékekre vonatkoznak. Egyéb magas kalciumtartalmú ételek közé tartoznak a hüvelyesek, a diófélék, a magvak, a moszat, a zöld leveles zöldségek, a melasz és a tofu bizonyos típusai.
Számos ételt is gyakran dúsítanak kalciumban és D-vitaminban, beleértve bizonyos típusú gabonaféléket és gyümölcsleveket, valamint bizonyos növényi tejeket és joghurtokat.
ABSZTRAKT
A tej gazdag kalciumban, fehérjében, foszforban és D-vitaminban. Ezek a tápanyagok nélkülözhetetlenek az erős csontok felépítéséhez és fenntartásához, és az öregedéssel megvédhetik őket.
Segíthet felépülni az edzéseken
A csokoládé tej segíthet az izmok felépülésében egy megerőltető edzés után.
A szénhidrátban és fehérjében gazdag italok ugyanis különösen hatékonyan pótolják az edzés során elvesztett cukrokat, folyadékokat és elektrolitokat.
Ez megmagyarázhatja, miért népszerűsítik a csokoládé tejet gyakran nagyszerű helyreállító italként. Ez azt jelenti, hogy az előnyöket bemutató tanulmányok többségét olyan sportolók végzik, akiknek edzése általában intenzívebb és gyakoribb, mint egy átlagos sportoló.