A csont egészsége az életkor előrehaladtával; Mayo Clinic News Network
VÁLASZ:A kalcium elengedhetetlen a csontok hosszú távú egészségéhez, de nem mindig szükséges kalcium-kiegészítő. Az étrendből megszerezheti a szükséges kalciumot. Ha elegendő mennyiségű D-vitamint és kalciumot kap, valamint rendszeresen végez súlyterhelő aerob gyakorlatot és izomerősítő gyakorlatokat, akkor védheti a csontjait is.
A test rendszeresen új csontot termel és lebontja a régi csontot. Amikor fiatal vagy, a test gyorsabban termel új csontot, mint a régi csontot lebontva, ezáltal növelve a csont tömegét. A legtöbb ember 25 és 35 év között éri el csonttömegének csúcsát. Minél magasabb a testtömeg csúcsa, annál több csontnak kell támogatnia a csontok egészségét az élet hátralévő részében.
A csontritkulás kockázata az életkor előrehaladtával növekszik, mert az öregedéssel a csont gyorsabban veszít, mint amennyit a szervezet képes előállítani. A csontritkulás akkor fordulhat elő, ha a szervezet új csonttermelése már nem felel meg a régi csont lebomlásának. A csontok gyengévé, törékennyé válhatnak és könnyen eltörhetnek.
A menopauza korához közel álló nők különösen sérülékenyek a csontvesztéssel szemben. Átlagosan a menopauza előtti három évben (egy évvel az utolsó menstruáció előtt és két utána) a nők a csontvesztés gyors szakaszán mennek keresztül, és az adott időszak minden egyes évében elveszítik a teljes csonttömeg körülbelül 2 százalékát.
Ha elegendő kalciumot kap az étrendből egész életében, ez hozzájárulhat csontjainak egészségéhez. A 18-50 év közötti nőknek napi körülbelül 1000 milligramm kalciumra van szükségük. Ez 1200 milligrammra nő, amikor a nő 50 éves lesz. Jó kalciumforrások a tejtermékek, a sötétzöld leveles zöldségek, a csontos szardíniakonzervek, a lazackonzervek és a szójatermékek. Számos gabonafélét és gyümölcslevet kalciummal is dúsítanak.