A csontödéma és a stressztörés megelőzése Világtréning
Tartalomjegyzék
Warden, Davis és Fredericson (2014) szerint a Csontödéma A stressz a csont képtelenség elviselni a folyamatos mechanikai terhelést, amely lokális fájdalommal és törékenységgel váltja ki a szerkezeti fáradtságot. Ez a sérülés apró stressztörésekké vagy teljes töréssé válhat.
A csont terhelését főként annak nagysága és a befogadott ütések száma határozza meg. A Csontödéma több helye lehet az alsó végtagokban, többek között a technikától függően.
Azok a hosszútávfutók, akik általában a sarkot használják a talajjal való első érintkezéskor, általában több sérülést szenvednek a sípcsontban, a fibulában (a fibula) és a combcsontban.
Egyébként a sprinterekben gyakoribbak a lábcsontok sérülései. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy amikor futunk, az egyes lépéseknél viselt terhelés 2 és 5-szöröse nagyobb, mint a súlyunk bipodális stabilitása.
A megjelenése Csontödéma, Az MRI-t különböző tanulmányok mutatják be, amelyek megpróbálták értékelni ezt a jelenséget, például Mattil, Niva, Kiuru és Pihlajamäki. (2007) a csontstressz injekciók rizikófaktoraiban
A csontödéma kockázati tényezői
Bennell és mtsai (1999) a kockázati tényezőket az a megjelenésére osztályozzák Csontödéma belső és külső. Nézzük meg, melyek ezek a kockázati tényezők és hogyan alakulnak.
A csontödéma külső kockázati tényezői
- Hangerő és intenzitás
- Az edzés gyakorisága, a pihenés és a helyreállítási módszerek
- Cipőtípus
- Felület típusa
A terhelések nagy száma meghatározó tényező a Csontödéma, ezért képesnek kell lennünk megállapítani a terheléseket, hogy azok ne lépjék túl a csont regenerálódási képességét az általuk okozott károk ellenére.
Ennek elkerülése érdekében számos szerző a terhelések fokozatos növelését javasolja, mind a mennyiség, mind az intenzitás mellett, valamint más olyan tevékenységekkel együtt, ahol a hatás kisebb, például a kerékpározással.
A felület típusát tekintve Mattila, Niva, Kiuru és Pihlajamäki (2007) és más szerzők tanulmányaikban a talaj keménységét a felület megjelenésének kockázati elemeként említik. Csontödéma.
Ezért azt javasoljuk, hogy ne mindig kemény felületen, például aszfalton fusson. A lábbeli segíthet abban, hogy felvegyük ezeket az ütközés által okozott erőket, de meg kell próbálnunk megtalálni a lábtípusunknak és a futástechnikánknak megfelelő cipőt, amely nemcsak párnázást, hanem stabilitást is biztosít.
A csontödéma belső kockázati tényezői
- Mechanika
- Izmos
- Hormonális
- Táplálkozási
Ha az ütközéskor az alsó végtagok rendezése rendellenes, a stressz sérülésének kockázata nagyobb.
Fiziológiai szinten számos tanulmány szolgáltat adatokat, amelyek megmutatják, hogy az anatómiai rendellenességek, mint például a térd varus, a csípő külső forgása, a diszmetria, a planus lábak és a cavus lábak, hogyan kapcsolódnak közvetlenül az alsó végtagok stressztöréseinek megjelenéséhez.
Akiknek stresszsérülése volt, azoknak több a csípőízületük, a belső térd rotációjuk és a hátsó lábuk elfordulása, valamint a térdhajlításuk is kevesebb lehet.
Mindezek a tényezők, többek között, megváltoztathatják a csontterhelés nagyságát, valamint a normál terhelés irányát, amint azt Bennell et al (1999) és Warden, Davis és Fredericson (2014) jelzik. Ezért jó technikára van szükség az ilyen típusú sérülések elkerülése érdekében, és a hosszútávú versenyeken ajánlatos lenne növelni a lépés gyakoriságát a terhelés csökkentése érdekében minden lépésnél.
Ha a rugalmasságra utalunk, ez kondicionáló tényező is lehet, mivel az elégtelen rugalmasság rossz technikához és rossz energiafelhasználáshoz vezethet.
Ha rugalmasságot szeretne elérni, akkor az illesztés stabilnak kell lennie ebben az új ROM-ban. Izomszinten láttuk, hogy az izomellenállás és az erő hogyan képes fenntartani a technikát a gyakorlat során, valamint az izmok stabilitását és együttes aktiválódását az erők felvétele érdekében.