A DASH ® diéta heti menüje

Mit talál itt?

diéta

Étkezési terv a 7 napos dash étrendre

DASH az egészségesebb életért! Az egészségügyi szakemberek három éve egymás után a legjobb általános étrendként választották DASH diéta, eredetileg a magas vérnyomás leküzdésére fejlesztették ki, egy biztonságos és könnyen követhető étkezési terv, amelyküzdjünk a betegségek ellen és még segíteni is tud sújt veszteni. Beépíteni ezt a DASH diéta két fázisú terve írta Heller Marla a fogyás rendezésére, azzal napi minta menük mindkét szakaszhoz bónuszként. Tudja meg, hogy a DASH diéta megfelel-e Önnek. További ötletekért próbáld ki ezeket a recepteket!

1. FÁZIS: KÉT HET A CSÍKÓ CSÖKKENTÉSÉHEZ

1. NAP

REGGELI

  • Főtt tojás (Javaslatok: Készítsen több kemény tojást és hámozzon meg. Tárolja cipzáras műanyag zacskóban a hűtőszekrényben. Ezután elérhetőek lesznek, amikor szüksége van rájuk a gyors reggelihez. Megtalálhatja keményen főzve, előre csomagolva és hámozva is. egyes üzletek).
  • 1 vagy 2 szelet kanadai szalonna
  • 170 g paradicsomlé, alacsony nátriumtartalom

KÖZÉP-REGGELI uzsonna

  • 1 szelet természetes sajt
  • Baba sárgarépa

EBÉD

  • Acapulco tonhal saláta
  • koktélparadicsom
  • Kis saláta, olasz öntettel vagy olajjal és ecettel díszítve
  • 1 csésze természetes eperzselatin, cukrozatlan

KÖZÉP-UTÁNI uzsonna

  • 113 g zsírmentes natúr joghurt, citromaromával és mesterségesen édesítve
  • 18 kesudió (30g, ¼ csésze térfogat vagy kis marék)

Snack vacsora előtt (opcionális)

  • Borscsíkok. (Tippek: A csíkok gyors elkészítéséhez vágja le néhány piros, sárga vagy narancssárga paprika tetejét és alját, távolítsa el a magokat és vágja ketté. Mindegyik felét simítsa el, vegyen egy nagyon éles kést, és vágja le a felületet, eltávolítva a membránokat . Ezután csíkokra vágjuk. Tökéletesek guacamollal fogyasztani, a chips helyett.
  • 55g guacamole, kb. ¼ csésze

VACSORA

  • Ropogós grillezett csirke
  • 1 csésze (vagy több) párolt vagy mikrohullámú sárgarépa, brokkoli és karfiolpörkölt
  • Saláta: római keverék olasz öntettel
  • 1 csésze málna zselé, cukrozatlan

2. NAP

REGGELI

  • Mini tojásverők amerikai délnyugati stílusú omlett. Permetezze be a mikrohullámú sütőben biztonságos edényt vagy bögrét olajspray-vel. Adjon hozzá ¼ - ½ csésze tojásverő délnyugati stílusú mini tortillát. Főzzük mikrohullámú sütőben, teljes teljesítményen 1 percig. Keverjük össze és főzzük további 15 másodpercig.
  • 170 g paradicsomlé, alacsony nátriumtartalom

KÖZÉP-REGGELI uzsonna

  • 1 ék természetes sajt
  • 6 szőlőparadicsom

EBÉD

  • 2 vagy 3 pulykatekercs svájci sajttal csomagolásként. Pulyka szelet hús helyett. Adjon hozzá bármilyen ízesítőt, például mustárt. A csomagolás legkülső rétegeként salátát is hozzáadhat.
  • ½ - 1 csésze káposztasaláta
  • Nyers borsó vagy borsó hüvely (enni annyit, amennyit csak akar)
  • 1 csésze narancssárga zselé, cukrozatlan

KÖZÉP-UTÁNI uzsonna

  • 1 szelet természetes sajt
  • Baba sárgarépa

Snack vacsora előtt (opcionális)

  • 10 héjas földimogyoró (20 egyedi földimogyoró). Ne feledje, hogy a dió héjában történő fogyasztása lelassítja az anyagcserét, ezért kerülni kell a túlzásokat.

VACSORA

  • Szeletelt pulykasült
  • Párolt sárgarépa és hagyma. 1 közepes hagymát vékonyan felszeletelve 1 evőkanál olívaolajban vagy repceolajban megdinszteljük. Hozzáadunk kb. 225 g szeletelt sárgarépát, és addig folytatjuk a pirítást, amíg a sárgarépa megpuhul. A végén adjunk hozzá 1 kis szelet vajat. (Tippek: Helyezze a megpirított sárgarépát a pulyka tetejére, hogy extra ízt kapjon. Ha nagyon lágy sárgarépát szeretnél, akkor a sütés előtt először mikrohullámú sütővel kell elkészíteni)
  • Saláta tetején olasz öntettel
  • 1 csésze édesítetlen mészzselatin

3. NAP

REGGELI

  • Rántotta
  • 1 vagy 2 szelet kanadai szalonna
  • 170g diétás áfonyalé