A Dash diéta Mi ez az, hatékony-e
A DASH diétát ötször választották Amerika legjobb étrendjének. Első helyezést ért el a „Legjobb általános étrend” kategóriában 2011 és 2015 között. Jó ok a „The DASH Diet” könyv áttekintésére és ennek az étrendnek a bevezetésére.
A legtöbb fogyókúra a fogyás érdekében teszi. A normális testsúly azonban szorosan összefügg az egészséges életmóddal. Fogyókúrázhat, miközben vigyáz az egészségére. Ezt bizonyítja a DASH diéta. Ez a diéta még ajánlások tárgyát is képezi, főleg a kardiológusok részéről. Valójában a DASH diétát a magas vérnyomás elleni küzdelemre tervezték.
Ezt a sémát a "The DASH Diet" című könyv részletezi. Megosztjuk véleményünket erről a könyvről.
Tartalomjegyzék
Mi a DASH diéta?
A magas vérnyomás veszélyes az egészségére. A felnőtt lakosság legalább 25% -a érintett. 65 év feletti embereknél ez az arány 50%. A magas vérnyomás jelentősen növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ennek orvoslására kábítószereket használunk, de még hatékonyabban megoldható a probléma. Az egészségesebb életmód segít a vérnyomás csökkentésében is.
A DASH diéta a DASH vizsgálatból született. A DASH az étrendi megközelítéseket jelenti a hipertónia leállításához (étrendi megközelítés a magas vérnyomás megelőzéséhez). Ez a rendszer nem üzleti indíttatásból, hanem egy kimerítő tanulmányból származik. Az egészséges termékekből álló étrend, amelyet különösen sovány tejjel és sovány hússal egészítenek ki, segíthet a vérnyomás csökkentésében. Egészséges termékek kevesebb só = jobb egészség. Ez a diéta jelentős fizikai aktivitással kombinálva fogyást is okozhat.
Egészséges étrend és testmozgás: a DASH diéta alapjai
Az egészséges életmód a jelszó. Egészséges táplálkozásról és aktív tevékenységről szól. Fogyókúra szempontjából csökkentenünk kell a telített zsír és vörös hús fogyasztását. Korlátoznunk kell a cukor és a só fogyasztását is. Éppen ellenkezőleg, növeli a következő élelmiszerek fogyasztását:
- Gyümölcsök és zöldségek
- Sovány tejtermékek
- Sovány hús, hal és baromfi
- Diófélék és magvak
Az evés mellett elegendő testmozgást kell végrehajtania. A könyv nem ír elő nehéz edzéseket. Legalább fél órás átlagos testmozgást kell azonban betartani a hét legalább 5 napján, de lehetőleg a hét minden napján.
A magas vérnyomás megelőzésének alapelvei
Ezek a magas vérnyomás megelőzésének vagy szabályozásának alapelvei:
- Kerülje a túlsúlyt - Sokan kozmetikai okokból szeretnének fogyni, de az egészségnek kell meghatározónak lennie
- Táplálkozzon egészségesen, étkezzen helyesen, és korlátozza a só és cukor bevitelét
- Elég mozogni - Nem kell kemény edzéseken átesnie, de rendszeresen mozogjon
- Korlátozza az alkoholfogyasztást
Ne változtassa meg étkezési szokásait egyik napról a másikra - haladjon lassan
Sok étrend nem megfelelő étkezési mintát fog diktálni szokásaihoz vagy rossz táplálkozásához. Ez a megközelítés hosszú távon nem fog működni. Ezért olyan lelkes a DASH-rendszer. Ez magában foglalja az étkezési szokások fokozatos módosítását apró változtatások révén, hogy az étkezés egészségesebb legyen.
Például a DASH könyv diétája azt javasolja, hogy kevesebb húst illesszenek be a főételbe, és cseréljék ki zöldségekkel. Vagy cserélje ki az általában fogyasztott sajtot és tejet vékonyabb változatokra. Nem saját maga kell megterveznie étrendjét. Használhatja a könyv receptjeit.