4 nyerő szokás a fogyáshoz
Fogyás szokásai: bevezetés
Sok ember számára a melegebb idő (és a hozzá tartozó ruházat) arra ösztönzi az erőfeszítéseket, hogy elveszítse az általa viselt extra súlyt. Sajnos a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek több mint kétharmada közül csak kis számban sikerül fogyni hosszú távon. Mi tehát e sikeres vesztesek titka? Vas akaratereje? Nyertél a genetikai lottón?
A jó hír az, hogy már nem kell kitalálnunk, hogy egyesek miért fogynak jobban, mint mások. A Global Healthy Weight Registry (GHWR) nyomon követte azoknak az embereknek a szokásait, akik lefogytak és képesek voltak ezt megtartani, valamint a felnőtteket, akik mindig is soványak voltak. E két csoport meglátásaira támaszkodva íme négy fogyókúrás szokás azoknak, akik fogynak és soványak maradnak:
1. Reggeliznek
A GHWR jelentésben szereplő tíz sovány felnőttből kilenc reggel étkezéssel kezdődik. A reggeli elfogyasztása elősegíti az étvágy és a sóvárgás ellenőrzését a reggel folyamán, és akik reggeliznek, általában kevesebb kalóriát fogyasztanak napközben.
2. Lépnek a skálára ... gyakran!
Félsz, hogy leméred magad? Az adatok szerint a mérleggel való barátkozás a fogyás sikerének egyik kulcsa lehet. Valójában a GHWR-ben részt vevők 75% -a legalább heti egy alkalommal lép a skálára, lehetővé téve számukra, amint észreveszik a szám növekedését. Más tanulmányok is kiemelik a súlykezelés előnyeit: Egy nemrégiben végzett klinikai vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a heti legalább öt napos testsúlyú emberek körülbelül háromszor többet - hat hónap alatt átlagosan 9 kilót - vesztettek, összehasonlítva azokkal, akiket kevesebbet súlyoztak gyakran. Figyelmeztetés a skálára jutáshoz: Ha étkezési rendellenességben szenved vagy nagyon enyhe súlyingadozásokkal jár, amelyek érzelmi mélypontra esnek, először konzultáljon orvosával vagy terapeutájával. Ellenkező esetben szálljon fel és figyelje a súlycsökkenést!