A diéta A BMR az anyagcsere felgyorsításának és a súlygyarapodásnak a 6 legfontosabb módja
Az a sebesség, amellyel az anyagcsere asszimilálja az elfogyasztott ételt, az egyik legfontosabb tényező a súlygyarapodáshoz vagy a fogyáshoz
Az a sebesség, amellyel az anyagcsere asszimilálja az elfogyasztott ételeket, az egyik legfontosabb tényező a súlygyarapodáshoz vagy a fogyáshoz. Bár többé-kevésbé gyors anyagcseréje nagymértékben függ mindegyik genetikájától, természetes módon felgyorsítható új fogyasztási szokások beépítésével, valamint bizonyos ételek elsőbbségének biztosításával másokkal szemben. Gyorsabb anyagcserét lehetővé teszi, hogy naponta több zsírt égessen el és ezért fogyni.
E cél elérése érdekében, anélkül, hogy szigorú étrendet kellene követni, az edző Courtney rubin egy sor tippet javasol, amelyek segítenek a fogyásban és testalkatunk formában tartásában elkerülve az elveszített kilók visszaszerzését. Tanításai a következő hat tippben foglalhatók össze.
Ismerje meg az alapanyagcserét (BMR)
Az anyagcsere egy kémiai folyamat testünkben, amelynek során a bevitt élelmiszer üzemanyaggá válik. Vagyis a test egész napos mozgatásához szükséges energia. A bazális anyagcsere arány (BMR) az napi kalóriák, amelyeket a test képes természetes módon elégetni nyugalomban lenni, ezért kulcsfontosságú a mieink megismerése és alkalmazása. A BMR ismeretében tisztában leszünk azzal, hogy mennyi kalóriát fogyaszthatunk el ideális súlyunk megőrzéséhez, valamint szükség esetén fogyáshoz vagy hízáshoz.
Számolja ki a kalóriabevitelt
A BMR csak arra a kalóriákra vonatkozik, amelyeket a test képes nyugalomban elégetni, de a rendkívül mozgásszegény emberek kivételével szinte mindenki végez valamilyen fizikai aktivitást, még akkor is, ha csak sétál és lépcsőn mászik. Ily módon annak érdekében, hogy megkapjuk a színek pontos számát, amelyeket megehetünk annak érdekében, hogy ne hízzunk, átlagosan kb. 200 kalóriát kell levonnunk, bár ez a testmozgás típusától függ. Manapság az edzőterem számos gépében megtalálható a Kalóriaszámláló, amelyek segíthetnek nekünk ezeknek az adatoknak a kiigazításában. Másrészt, ha fokozatosan szeretnénk lefogyni, heti fél kiló és egy kiló közötti fogyással, akkor elegendő lesz körülbelül 500 kalóriával csökkenteni a napi bevitelt és mérsékelt vagy intenzív testmozgást végezni.