A diéta és a testmozgás a tökéletes formula, hogy formában legyünk; Szabad sajtó
A testmozgás az egészséges élet szinonimája, ezért a jó étrend és a megfelelő fizikai aktivitás elengedhetetlen az ideális testsúly fenntartásához, az izmok tónusához vagy a testtömeg növeléséhez.
írta VICENTE ÁXEL
"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/47b1b25f-601d-4e12-9974-d5aaae683e14.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/47b1b25f-601d-4e12-9974-d5aaae683e14.jpg?quality=82&w=600" /> Az izmos és egészséges test fenntartása sok fegyelemmel lehetséges (Free Press Photo: Archive)
Talán elgondolkodott azon, miért mozog erőteljesen és nem fogy, vagy miért gyakorolja magát az edzőteremben, és a teste nem tonizál. A válasz egyszerű: az étrend és a testmozgás nem erre a célra összpontosít.
"A hatékony eredmények eléréséhez az étrend 80 százalékos fontosságú, a fennmaradó 20 százalék pedig edzés" - mondja Lorena Gallardo táplálkozási szakember.
Ne feledje, hogy a faragott test eléréséhez először el kell érnie az ideális súlyt alacsony zsírtartalommal. "Pozitív eredményeket érnek el egy célalapú edzésterv és egy megfelelő táplálkozáson alapuló gyógyulási terv" - mondja Joel Bran, a testépítés szakembere.
"Ha túlsúlyos, az izomtömeg növelése előtt étrendre és testgyakorlásra van szükség, amelynek célja a zsírégetés" - magyarázza Gallardo.
Később, amikor stabil súlyt ér el, már gondolkodhat a testének "jelölésén". "Minél alacsonyabb a zsírszázalék, annál izmosabb lesz a vizuális megnyilvánulásod" - mondja Bran. Kerülni kell a cukrokat, sült ételeket, liszteket és alkoholt, ezt pedig súlyokkal és nagy intenzitású ellenállóképzéssel kell kísérni.
Most, ha a cél túlmutat ezen, akkor biztosan növekedni akar az izmokban és a volumenben. Ezt nevezzük megnövekedett testtömegnek. Ezt úgy lehet elérni, hogy növeljük a kalória- és fehérjebevitelt olyan ételekben, mint a csirke, a hal, a tojás, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a hüvelyesek, a bab, a csicseriborsó és a lencse.
A gyakorlatoknak erősnek kell lenniük szabad súlyokkal, vagyis súlyzókkal és rudakkal, és nem gépekkel, mivel ezek megkönnyítik a mozgást, és ez nem működőképes.
„Az ötlet az, hogy kevesebb ismétlést végezzünk nagyobb súllyal, így az izom lebomlik és regenerálódik; ez megnöveli ”- magyarázza Gallardo.