A diétás futó és egyebek
Quanta aigua cal beure? Mi a véleményed a menjar abansról és a després de sortir a correrről? Hogyan lehet elkerülni a rámja vagy az álmosságot a mitja cursa számára? Tudja, hogy ha választja, köszönheti, hogy megszerezheti márkáját, vagy többet nyerhet a képzésből?
- itthon
- L'ABC
Mi az a futó, és miért kell irányítania a javításokat?
A paraula futó a divatos paraula. Tothom a parlában az irodában és a családdal együtt ... Te is futó vagy? Minden vegadában több rajongója van a futásnak. És minden hónapban újabb cégek törekszenek speciális termékek előállítására: a robuszáraktól a serpenyőkig ... Ez egy egyszerű esport, ingyenes és társadalmilag barátságos. Legtöbbjüknek azonban nincs compte l’alimentaciója. Fuss, qualsevol fizikai aktivitással, tea a Potenciális kockázat, amely akkor kezdődik, amikor nincs felkészülés, alapvető fizikai állapot, pihenés (nap, ha nap), helyes hidratálás vagy jó táplálkozás, amely segít visszanyerni az energiát, az oxidációt és az izmok kopását.
A Quins aliments són bons futónként
- Platánok: porten kálium, amely segíti az izmok helyreállítását, és kerülje a rámpákat; Gyors energiát biztosítanak, amely segíti a glükogén-gastat pihentetését az uszonyok aktivátumaiban 90 percig, amelyek molta energiát igényelnek.
- Dátumok i castanyes (a száraz gyümölcs minden nap változó volt): gazdag hidrátokban, fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban. Els dàtils enforteixen els musculs.
- Antioxidánsok: 2-3 hal kevés gyümölcs naponta 2 adag növényi (ha nyers lehet) egy nap. Minél többet fut, annál több stressz oxidatiu pateixen les cèl·lules. Helló, van egy korlát abban, hogy milyen sport deixa legyen egészséges, és megviseli a cos-t.
- Omega 3 (peix blau, nous, lli, xia): segít megvédeni a szívet, amely a végsőkig jelentő izom, és a gyulladás megfékezésében.
- Integrálok, csírafélék d’alfals, i néhány: Védi a bél nyálkahártyáját, hogy korlátozza a gyulladást és az immunitás csökkenését, amelyet ez a sport akkor produkál, amikor nagy intenzitással praktikus.
- Élelmiszerek az ízületek védelmére: zselatin i ous, sèsam i cols (calci), peix blau, megérkezik, száraz gyümölcs i tetszetősek (foszfor), kakaó pur (magnesi), i civada (silici). Tartsa meg az ideális súlyt, hogy ne terhelje túl a csuklókat, és erőt gyakoroljon azok megerősítésére és védelmére.
Quanta aigua cal beure
Több volt a víz, mint általában, mert dehidratálta abans quan run felett: óránként kb. Literet veszítek. Hem de prendre aigua abans i després, i, ha meg tudjuk - elkerülni a lapos -, entremig. Per tant, Minden edzésóránál legalább 800 ml-t (4 csepp vizet) kapcsol be, körülbelül 15 ° C-os hőmérsékleten. Például egy 15 percenként kap vagy előhidratál (2 gott abans, 1 enmig, 1-2 g després).
Minden edzésóránál legalább 800 ml (4 csepp víz) van kb. 15 ° C hőmérsékleten.
Ha sok a humitat, a nap forró vagy forró, meleg vízzel kell szembenézni. A hidratálás hiánya növeli a pulzusszámot, és több mint egy hónap presszát, a glikogén tartalékot fogyaszt, ami fáradtnak érzi magát.
A testmozgás órájától kezdve olyan ütemek vannak, amelyek literenként vizet és 400 mg nátriumot tartalmaznak.
Què cal menjar abans de córrer
Lime menjar Legalább egy órás karbonihidrátok és mitja vagy dues abans de sortir. Meggyújtom a teljes kiőrlésű gabonaféléket, például a malmot, a quinoát, a civadát, a rizst, a teljes kiőrlésű tésztát, a kenyeret vagy a gluténmentes torradét. A szénhidrátok glükózt tartalmaznak, amely emmagatzema glikogén formájában a magzat és az izom számára, mert futásonként energiára van szüksége. Ha prenem massa, ho turnim greix-ben.
- Nem kell veszítenem egy nehéz párost.
- Kerülje az els greixókat a mantegával, amely az alenteixen emésztette fel, és egy olyan ventilátor, amely nem juttatja el az izmokhoz szükséges összes oxigént.
- Kerülje a sucres senzills just abans de correr que puguin hypoglucèmies quan comencem l’exercici.
- Ha dinár után fut, akkor passzoljon legalább három órával l’àpat után.
- Cal fer harapnivalók edzés után, ha szembesül, nincs ideje dinározni vagy levesezni.