A diétával kapcsolatos tévhitek nem szeretik őket
Ha belefoglalja az összes súlycsökkentő ötletet, elolvasta az összes könyvet és cikket a témában, de az egyensúly nyelve még mindig makacs. Biztos, hogy mindent jól csinál? Ha a következő elméletek között talál valamit, ami meggyőzött, akkor tévedhet t
1. mítosz A felesleges kilók leadása meglehetősen lassú.
Igaz, hogy a túl gyors fogyás yo-jo hatást okozhat, de a diéta sem lehet túl lassú. Sokan ragaszkodnak a kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott étrendhez az étrendjük alatt, de teljesen normális, ha egy hét alatt kicsit többet, a másikon pedig kicsit kevesebbet veszítünk. Ha az ingadozás biztonságos határok között marad, akkor ezzel nincs semmi baj. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a rövidebb határidők növelik a motivációt. Mit is jelent ez pontosan? Amikor a túlsúlyos embereket arra kérték, hogy testsúlyuk 15% -át fogyasszák el 12 vagy 36 hét alatt, azok a férfiak voltak sikeresebbek, akik a rövidebb 12 hetes időkeretet választották (csaknem 80%). Azok közül, akik a 36 hetes intervallumot választották, csak 50% -os sikerről számoltak be.
2. mítosz A vízivás megakadályozza, hogy túl sokat egyél.
Minél több víz van a gyomrodban, annál kevesebb hely marad az ételednek, igaz? A szakértők szerint azonban ez nem így van. A víz nem képes elnyomni az éhségérzetet, vagy legalábbis csak rövid ideig, mivel nagyon gyorsan elhagyja a testet. A legfontosabb, hogy magas rosttartalmú ételeket fogyasszunk. Nélkülük ugyanannyi kalóriát fog fogyasztani, mint általában, függetlenül attól, hogy mennyit iszol. A legjobb olyan ételeket fogyasztani, amelyek a lehető legtöbb rostot és vizet tartalmazzák, mivel e kettő kombinációja feltölti Önt. Nagyon hatékony, ha egy főétkezés előtt 150-200 kalóriás snacket eszel (lehet alma vagy egy csésze húsleves). A kutatások azt mutatják, hogy ez a módszer 20% -kal kevesebb kalóriával telíti a gyomrot.
3. mítosz Nem kell minden nap megőriznie egyensúlyát.
Egy 2013-as tanulmány szerint azok, akik fogyni akartak, akik minden nap lefogytak, négyszer annyi felesleges kilót dobtak le, mint azok, akik csak néha, néha léptek a mérlegre. Kicsit megszállottnak kell lenned (és talán bátornak is), igaz? Úgy tűnik azonban, hogy megéri: a napi elmélkedés növeli az akaraterőt, a motivációt és nem véletlenül ad önbizalmat. Ha továbbra is úgy érzi, hogy a dolgok fordítva működnek az Ön számára, és a napi tanácskozás inkább másnapos, lapozzon a 46. oldalra, ahol elmondjuk, milyen trükköket kell tennie, hogy az egyensúly ne legyen már az ellensége.