A D-vitamin hiánya veszélyezteti egészségünket, hogyan lehet étrenden átjutni

Bár meglepő egy olyan országban, mint a miénk, ahol naponta sok órányi napsütés van, az egyetlen vitamin, amelyben a lakosság hiányt mutat, a D-vitamin. Ez közegészségügyi problémát jelent, mivel a D-vitamin hiánya befolyásolhatja izmainkat az egészség, az alvás minősége vagy a kalcium hiánya, többek között.

veszélyezteti

A The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban megjelent új kutatás megállapítja, hogy jobb D-vitamin-szinttel rendelkező emberek minden okból alacsonyabb halálozási kockázatot jelentene, beleértve a rákot vagy a szív- és érrendszeri problémákat.

Ehhez a kutatáshoz csaknem 400 000 résztvevője volt Azok, akiket a 25-hidroxi-D-vitamin szintjét mértek, és akiket átlagosan csaknem 9 évig követtek. Ezeknek a résztvevőknek a vizsgálat elején nem volt rák, cukorbetegség vagy kardiovaszkuláris probléma.

A kutatás eredményei azt találták, hogy azok az emberek, akiknek rák esetén a szintje meghaladja a 45 nanomol/liter (nmol/L) szintet, és kardiovaszkuláris problémák és egyéb halálokok esetén meghaladja a 60 nmol/l értéket, 17% -kal alacsonyabb a halálozási kockázat ezekben az okokban hogy az említetteknél alacsonyabb szintű emberek.

Mik a nők D-vitamin-forrásai az étrendünkben

Természetesen mindannyian tudjuk, hogy az ellenőrzött és biztonságos napsugárzás segít a D-vitamin megszerzésében. De a valóság az, hogy gyakran hiányosságok jelentkeznek alacsony táplálkozási hozzájárulása miatt. Vagyis étrendünk során nem fogyasztunk elegendő D-vitamint, és a napenergia órái nem kompenzálják azt. Ez néhány olyan élelmiszer, amely több D-vitamint tartalmaz, és hogyan tudjuk ezeket bevinni étrendünkbe.