Különleges nőnapi tápanyagok a női étrendben; Biospace
Nem hagyhattuk figyelmen kívül ezt a lehetőséget, a nőnapot kihasználva minden nőt meg akarunk tisztelni úgy, ahogyan a legjobban ismerjük, és felajánljuk a kulcsokat az egészséges életvitelhez a természetes és tiszteletteljes étrendből a környezettel együtt.
Éppen ezért ma elmondjuk, melyek azok az alapvető tápanyagok, amelyek minden nő számára teljes testi, lelki és érzelmi egészséget élveznek. És úgy tesszük, hogy áttekintjük a női életciklust, az első menstruációtól a menopauza kezdetéig, figyelembe véve a nő életének fontos pillanatait és jelenlegi életmódját.
1. MENARQUÍA, LÁNYTÓL A NŐIG
A menarche az első menstruációs időszak. A nő életének ebben a szakaszában a hormonális változások intenzívek, és fizikai és érzelmi átalakulási hullám ráz meg bennünket. A legújabb tanulmányok megmutatták, hogyan a női pubertás kezdetének kora az elmúlt években előrehaladt. A tanulmány ennek a jelenségnek tulajdonítja endokrin rendellenességek, olyan szennyező anyagok, amelyek hormonként hatnak az emberi testben, és amelyek okozhatnak súlyos érzelmi zavarok az emlőrák vagy a cukorbetegség fokozott kockázatáig. Ezért fontos, hogy maximálisan vigyázzunk az ételek minőségére, bio- és helyi termékeket fogyasszon, amikor csak lehetséges.
Az első időszakok általában nehézek és intenzívek, ezért fontos szabályozza a vasszintet és természetes gyógymódokat alkalmaz az akut premenstruációs szindróma esetén. A vasban gazdag ételek közül kiemeljük az ökológiai vörös húst, a szardínia és a szardella, a petrezselymet és a teljes kiőrlésű gabonákat, a hüvelyeseket, a napraforgómagot, a pisztáciát ... Mindig ajánlott növényi vasforrásokat venni a C-vitaminnal együtt. A tápanyagok tekintetében a PMS (premenstruációs szindróma) szabályozói kétségtelenül az esszenciális omega 3 és omega 6 zsírsavak. Ezek enyhítik az ovulációval és a menstruációval járó tüneteket enyhén ösztrogén hatásuk miatt: duzzanat, hányinger, petefészekfájdalom, mellfájdalom, ingerlékenység, idegesség, szorongás, fejfájás stb.
Fontos fenntartsa az étrendben az omega 3 és az omega 6 arányát, ez utóbbi sokkal bőségesebb és könnyebben elsajátítható egy szokásos étrendben, általában ajánlott növelni az omega 3 források bevitelét, és kissé csökkenteni az omega 6 forrásait, 3: 1 arányban.
A legjobb omega 3 források között találunk olajos halakat, len, chia, diót ... Az omega 6 forrása a ligetszépe olaj, borágó, sáfrány, kukorica, mag és dió.
2. TERMÉKES IDŐSZAK ÉS SZÜLŐSÉG
A tápanyag, amely gyorsan társul a terhességhez, az folsav. Ez a vízben oldódó vitamin Alapvető fontosságú a magzat veleszületett rendellenességeinek elkerülése érdekében, de nagyon hasznos a termékenység javítására és nélkülözhetetlen a laktációs időszakban. A természetes folátforrások közül kiemeljük a sötétzöld leveleket, amelyek mindig organikusak és lehetőség szerint nyersek vagy alul főttek. Terhesség alatt a diétán keresztüli hozzájárulás elégtelen lehet, ezért ajánlott természetes eredetű kiegészítést szedni.
A terhesség másik érzékelhető tápanyaga a Omega 3. Használatához társult az pre-eclampsia (terhesség alatti magas vérnyomás) kockázatának csökkenése és a szülés utáni depresszió alacsonyabb aránya. Az Omega 3 elengedhetetlen a baba helyes fejlődéséhez is, különös tekintettel az agy és az idegrendszer kialakulására. Egyes kockázatos terhességeknél azonban ajánlható az omega 3 fogyasztásának elkerülése az elmúlt hónapokban, antikoaguláns hatása miatt.