A D-vitamin karanténba jutásának minden lehetséges módja
Az étrenden keresztül a zsíros hal, gomba vagy tojás a D-vitamin fő szállítója
Az otthoni bezártságnak, a koronavírus-válság miatt, számtalan következménye van. Legtöbbjük nincs a kezünkben, de mások házi készítésűek és könnyebben kezelhetők. Ezzel az étrendünkről, a testmozgásról vagy a szabadidőnk kezeléséről beszélünk.
A karantén napjaiban fontos, hogy megpróbálja betartani a hasonló rutin, mint amellyel nap mint nap élünk. A munkarend vagy az edzésprogram fenntartása erőfeszítéssel lehetséges, de vannak olyan dolgok is, amelyek a szabadtéri kirándulásainkban rejlenek, és amelyeket nehezebb megvalósítani. Az egyik: D-vitamin .
"A D-vitamin ez egy nélkülözhetetlen kémiai vegyület, amelynek hiánya a kalcium és a foszfor felszívódásának csökkenését okozza az étrendben ”- magyarázza Dr. Elisa de Rojas, a táplálkozás szakértője és a top orvosok munkatársa. A probléma az, hogy a D-vitamin felszívódása a napfénnyel való közvetlen érintkezésből származik, és az ételből származó kicsi, mivel «nagyon kevés étel természetes forrás az ő », amint azt az orvos elmagyarázta.
Mégis, ha tudunk tartalmazzon néhány ételt az étrendünkbe amelyek segítenek megerősíteni a szervezetünk D-vitamin szintjét:
- Kék hal: lazac, tonhal, szardínia vagy makréla.
- Tenger gyümölcsei: osztriga, garnélarák és garnélarák.
- Gomba: az étrend egyik legfontosabb eleme a magas D-vitamin szint fenntartása érdekében.
-Avokádó: A D-vitaminban leggazdagabb növényi eredetű étel.
- Tojás: A D-vitamin különösen a sárgájában koncentrálódik, és jobb egészben fogyasztani.
- D-vitaminnal dúsított ételek: néhány tej, narancslé, kenyér és gabonafélék.
A D-vitamin megszerzésének legjobb módja közvetlenül a nap, mivel a legtöbbet a közvetlen napfény hatására szintetizálják. «A bezártság ezen pillanataiban megtehetjük használja ki, ha van erkélyünk otthon, kerteket, vagy sétálnunk kell a kutyát, hogy napfénynek tegyük ki magunkat "- javasolja Dr. de Rojas, aki emlékeztet arra, hogy ha egy felnőtt 24 órán keresztül minimális UV-sugárterhelésnek van kitéve, akkor az fogyasszon 10 000 és 25 000 NE D-vitamint az étrendben ».