A fehérje 4 alapszabálya az izmok erősítésére
Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?
Szerezzen jobb fehérjét a sovány húsból, a tonhalból vagy a csirkemellből
A tejsavó kiváló minőségű fehérjét kínál
A fehérje az izomnövekedés egyik legfontosabb építőköve, és ma a tudomány lehetővé teszi, hogy megtudja, mennyi fehérjét kell fogyasztania és mikor, a céljaitól függően. Az Ön igényeinek ismerete nem olyan bonyolult: ha négy alapvető stratégiát követ, garantált a maximális izomnövekedés.
1. szabály: A fehérje típusai
Tartalmazza étrendjében marhahús, sertés, csirke, tenger gyümölcsei, tofu, sőt kendermag, Több fehérjét tartalmaz, mint bármely más növényi forrás, bár megtalálható dióban és mandulában is. A változatosság lehetővé teszi, hogy gazdag étrendet folytasson, számos lehetőséggel, hogy ne unatkozzon, emellett az izmait mikroelemek és aminosavak nagyszerű keverékével táplálja.
Ha érdekel a továbbjutás, válassza ki a legjobb fehérjéket mint a sovány hús, a tonhal vagy a csirkemell.
2. szabály: Mikor kell fogyasztani
A Harvard Medical School kutatásai azt mutatják, hogy izmaid csak kis adagokban használhatják fel a fehérjét, ezért a napi bevitelt négy adagra kell osztani, hogy kihasználhassa azt. Tegyük fel, hogy napi 140 grammra van szüksége; Ebben a forgatókönyvben minden étkezésének tartalmaznia kell egy 35 grammos adagot. Az egyik bevitelét edzés után 90 percig el kell végezni.