A fehérje kiszámítása a Lowcarb Diet élelmiszer útmutatóban
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet kiszámítani a fehérjét a Lowcarb diétán. A fogyás és az izomtömeg fenntartásának céljának elérése, az anyagcsere aktiválása.
Fehérje kiszámítása a Lowcarb étrendben
A szervezetnek nincs fehérjeraktára, mint a szénhidrátok esetében, amelyeket zsír formájában tárolnak.
A fehérjék kiszámítása a testtömeg alapján
Általában 1-1,5 g/testtömeg-kilogramm között kell fogyasztania. Ha 60 évesnél idősebb, sportol, vagy növelnie kell az izomtömeget, ajánlott megközelíteni a felső határt.
E módszer szerint egy 60 kg súlyú nőnek maximum (60 * 1,5 = 90 g fehérje/nap) kell fogyasztania.
A 90 kg súlyú férfinak maximálisan el kell fogyasztania (90 * 1,5 = 135 g fehérje/nap).
Ha a mérleged font font-rendszert használ, akkor 1,5-ös helyett 0,7-gyel kell megszoroznod a súlyodat.
Fehérje számítás sovány tömeg alapján
A fogyasztandó fehérje mennyisége a sovány testtömeg százalékától függ.
Így képes lesz javítani a hormonális kontrollt, a vércukorszintet, az étvágyat, aktiválni a zsírlerakódások égését, fenntartani az izomtömeget és serkenteni a hangulatot.
Táplálkozási kalkulátorunkban megnézheti a zsír tömegének százalékos arányát. Ez olyan egyszerű, mint a 100% -os zsír levonása és az eredmény szorzata a súlyával. Ezután szorozd meg 1,5-tel, ha mérsékelt sportot folytatsz, és 2-vel, ha intenzíven sportolsz.
1. példa: ugyanazon példánál, mint korábban, egy nő súlya 60 kg, és a számológépen 32,8% -os zsírszázalékot kapott. A sovány tömegét a következőképpen kapjuk meg:
Sovány tömegszázalék: 100-32,8 = 67,2%.
Kg sovány tömeg: (67,2 * 60)/100 = 40,32 Kg (60 kg-jából 40,32 Kg megfelel a sovány tömegnek, amelyet belső szervek, izmok, csontok és víz alkot).
Fehérjeszükséglet: 40,32 * 2 = 80,64 g fehérje
2. példa: annak a férfinak, aki 90 kg súlyú és 31,9% -os zsírszázalékot kap a számológépben. A sovány tömegét a következőképpen kapjuk meg:
Sovány tömegszázalék: 100-31,9 = 68,1%.
Kg sovány tömeg: (68,1 * 90)/100 = 61,29 Kg (90 kg-jából 61,29 Kg megfelel a sovány tömegnek, amelyet belső szervek, izmok, csontok és víz alkot).
Fehérjeszükséglet: 61,29 * 2 = 122,58 g fehérje