A fehérje remegései hogyan segítenek a fogyásban
Claire muszalski
Regisztrált dietetikus/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt
Számos oka van annak, hogy fehérje turmixokat iszunk, az élsportolóktól kezdve a különféle sportolókig, vagy azokig, akik szórványosan edzenek.
Mivel a testépítők általában az izomtömeg növelésére veszik őket, könnyű azt gondolni, hogy a fehérje turmixok fogyasztása súlyt és térfogatot eredményez, de ha a megfelelő módon veszi őket, akkor ellenkező hatást érhet el.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogy a fehérjék hogyan segíthetnek a fogyásban, és néhány tipp, amellyel bevezeti őket az étrendbe.
Ebben a cikkben a következőket találja:
Mik a fehérje turmixok?
Általában a fehérjeturmixokat fehérjepor és víz alkotja. De a fehérjeporral, más folyadékokkal és összetevőkkel történő kombinációk a saját turmixok testreszabásához végtelenek.
A fehérjepor tartós, kényelmes fehérjeforrás, amelyet elfogyaszthat a sportcélok elérésében vagy egyszerűen annak biztosításában, hogy naponta megfelelő mennyiségű fehérjét kapjon.
Másrészt magas fehérjetartalmú, készen kapható turmixokat vásárolhat élelmiszer-, étrend-kiegészítő és egészséges élelmiszerboltokban.
Bár úgy gondolhatja, hogy a fehérjeturmixokat csak súlyzós edzés után lehet bevenni, a nap folyamán és különféle módokon szedhetők az étrend kiegészítésére.
Fehérje turmixok a fogyáshoz
Kutatások kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend hatékony módja lehet a fogyásnak. 1 De a túl sok állati fehérje hozzájárulhat a túl sok telített zsírhoz, ami nem egészséges a szíved számára.
Ami a fogyást illeti, a lényeg az, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a test egész nap éget. Minden ember kalóriaigénye testmérettől, testösszetételtől, egészségi állapottól és a fizikai aktivitás szintjétől függ.
A fehérje turmixok különböző módon segíthetnek a fogyásban, mivel ezek felhasználhatók:
- diéta eszköz
- étkezés pótlás
- segít a testösszetétel módosításában
Ghrelin és éhség
Amikor éhesnek érezzük magunkat, akkor a hormonok jelzik az agynak, hogy azt gondolja, hogy enni kell. A ghrelin az étvágyat szabályozó hormon, más néven "éhséghormon". A ghrelin magas szintje éhesnek, míg az alacsony szint teltnek érezzük magunkat. két
Megfelelő mennyiségű fehérje (például 20 g fehérjeturmix) elfogyasztásával a test a ghrelinszint csökkentésével reagál. 2 Ha a ghrelinszint alacsony, az agy abbahagyja az üzenetet, hogy éhesek legyünk és együnk.
Kutatások kimutatták, hogy minél nagyobb a fehérje bevitel az étrendben, annál alacsonyabb a ghrelin szint. 3 Minél alacsonyabb a ghrelin szint, annál kevésbé valószínű, hogy túlevünk vagy több ételre van szükségünk a nap folyamán.
A fehérje turmixok, mint étrendi eszközök
A fehérjék, szénhidrátok és zsírok emésztése kissé eltér. A fehérje az egyik olyan tápanyag, amely valójában lelassítja az emésztést, hosszabb ideig tartja az ételt a gyomorban, jelezve az agy számára, hogy jól érzi magát. két
Ez a lassú emésztési sebesség azt is jelenti, hogy a fehérjék nem okoznak jelentős változásokat a vércukorszintben, ami a magas szénhidráttartalmú ételeknél is előfordul.
Az alacsony cukortartalmú és alacsony zsírtartalmú fehérje turmix szintén jó kalóriatartalmú snack alternatíva lehet, amely jóllakottabbá teszi Önt, mint a magas szénhidráttartalmú snack, például ipari sütik.
Emellett nincs bizonyíték a fehérje-kiegészítők esetleges mellékhatásaira egészséges embereknél. 4
A fehérje turmixok étkezés pótlásaként
Normális esetben fehérje turmixokat használnak a túlevés megelőzésére. Valójában egyesek inkább rázkódnak az étkezés helyébe. Példa erre egy turmix reggeli, tojás és pirítós helyett.