A fehérjék segítenek a fogyásban

Táplálkozási tippek

Feladta: Marta Rey 2020.07.07

Marta Rey

Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)

  • Az érzelmi tényező, mint a túlsúly generátora. - 21.09.09
  • Hogyan lehet elveszíteni a karácsonykor megszerzett súlyt? - 21/08/08
  • Szeretné egészséges módon lefogyni a karácsonykor megszerzett súlyát? - 21/08/08

segítenek fogyásban
Fehérjék „műanyagnak” tekinthető vagy formázott élelmiszerekbe tartoznak, elengedhetetlenek a testünk szerkezeteinek felépítéséhez, mint például az izmok. De a fehérjék másik tulajdonsága az segítenek a fogyásban az anyagcserénkre gyakorolt ​​hatás és a molekulák szerkezeti jellemzői miatt.

Nem kizárólag fehérje alapú étrendről van szó, de ha tudjuk, hogyan kell őket megfelelő módon venni, akkor sokat segíthetnek a fogyásban.

A fehérjéknek nagyobb a jóllakó hatása

A fehérjében gazdag ételek biztosítják számunkra hosszabb kielégítő hatás mint más élelmiszercsoportoknál, ami például a szénhidrátok esetében nem így van, és még kevésbé az ellenkező hatású cukrok esetében. A fehérjében gazdag étkezés hosszabb ideig elégedetté tesz minket alacsonyabb kalóriabevitel mellett.

Ez előnyünkre használható, több fehérjét eszünk abban a napszakban, amikor leginkább étkezni vágyunk. Ugyanolyan mennyiségű szénhidrát, cukor vagy zsír esetén a fehérjék azok, amelyek először a jóllakottság érzetét keltik, és ily módon kevesebbet fogunk enni, és amit fogyasztunk, annak alacsonyabb a kalóriabevitele.

Minél nagyobb az izomtömeg, annál több az energia.

Bárki, akár ülő, akár rendszeresen gyakorol, a fogyáshoz alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követnie és többet kell gyakorolnia. Így fogyhatunk, ha elegendő energiahiány áll fenn, de ha nem biztosítjuk a szükséges fehérjéket, akkor a test saját izomtömegünkét használja fel annak megszerzéséhez, és zsír helyett izomtömeget fogunk veszíteni.

Nagyon fontos a fogyás, az izomtömeg védelme, és még arra is figyelnünk kell, hogy hipertrófiás rutinnal növeljük. Az izom az a szövet, amely metabolikusan aktívabb, még akkor is, ha nyugalomban vagyunk, az izom kalóriát éget. Minél több izomunk van, annál több zsírt tudunk égetni. Megcsinálhatunk olyan étrendet, amelyben alacsonyabb a kalóriatartalom, de nagyon óvatosnak kell lennünk a megfelelő fehérjebevitel fenntartása érdekében, amelyben az igényeik fedezhetők. Hogy képet kapjunk azokról a fehérjékről naponta szükségünk van, minden kilogrammra 1,2 vagy 1,5 gramm napi fehérje van.Vagyis egy 60 kilós személynek naponta 72-90 gramm tiszta fehérjét kell bevennie.