A fenék tónusú és nagyobb volumenű
A jó fenék nagyon hízelgő és vonzó mind a férfiak, mind a nők számára. A fenékmunkával sokkal jobban fogunk kinézni ezen a nyáron, amellett, hogy javítjuk a testtartásunkat, megakadályozzuk a hátfájást és elkerüljük a különféle kellemetlenségeket.
Egy jól megdolgozott popsi irigykedhet a medencére vagy a strandra ... És ki nem szereti, ha irigylik az irigykedőket?
Ebben a cikkben néhány egyszerű gyakorlatot fogunk megnézni hangot adnak és megerősítik a farizmaidat.
DE meddig fog tartani az eredmények?
Kezdjük az elsővel: egy jó fenék megszerzése kitartással és fegyelemmel körülbelül hat hónapot vesz igénybe. Mindazonáltal, Az első hónaptól kezdve egyértelmű eredményeket és fejlesztéseket fog látni.
Emlékeznünk kell arra, hogy a gluteus "petyhüdt" érzés, amikor zsír és lágy szövet; és szilárdnak érzi magát, amikor az izom túlsúlyban van, és az azt borító lipidréteg sokkal vékonyabb.
Nekünk sajnos az izom belülről kifelé nő. Ezért minden képzés türelmet igényel. Az izomnak "ki kell jönnie" a zsír alól.
Tipp: hogy motivált maradjon, gyakran érintse meg a fenekét! Érezd a mozgásokat a gyakorlatok során, és értsd meg, hogyan dolgozol. Talán eleinte nincsenek külső fejlesztések, de ha hozzáér, láthatja, hogy sűrűbb.
Ha jól gondolja, ha ennyi időbe telik, akkor a következő évre ... azt tanácsoljuk, hogy minél előbb kezdje el. Vegyük a rutint, fegyelemre, töltsük el a cipőfűzők első hetét ... Hát nem egy évre faragott fenék jobb, mint egy hat hónapig? Nem beszélve a többi előnyről, amelyet ez Önnek nyújt. Jövő hétfő az a nap!
A GLUTEUS ANATOMIÁJA
A fenék áll gluteus maximus, középső és kisebb. Főleg csípőhosszabbítóként működik, vagyis a comb hátrafelé mozdulását okozza.
- Gluteus maximus: hozza vissza a lábát. Ez a legterjedelmesebb. Mondhatnánk, hogy ez a gluteus "hátsó" része. Rostjai nem felülről lefelé haladnak, hanem ferdén, csípőnktől a comb hátuljáig.
- Gluteus medius: oldal ". Kényszeríti, hogy oldalra hajlítsuk a lábunkat. Bár kevesebb, de ez a munka több lekerekített feneket és esztétikusabb derekat fog kapni.
- Gluteus mínusz: Bár nem nyilvánvaló, mondhatjuk, hogy ez az "elülső" rész. Segít a láb "előre" emelésében. Ez a legkisebb, de még mindig segít, ha gyakoroljuk.