A FOGÁS FOLYAMATÁNAK RUTINJA «1. RÉSZ» Sport fitnesz Senior virtuális áruház

Ha akarod gyorsan fogyni, a legjobb módszer a gyakorlás aerob gyakorlatok folyamatosan 1 órán át, a hét 3 napján, egy alternatív napot hagyva pihenni. Itt válogatás a legjobbak közül kiképzés. Bevonja őket a kardió rutinba a fogyás érdekében, és kombinálja ezeket a gyakorlatokat másokkal jogging kerékpár Lásd: Kerékpárok ill úszás.

fogás

Guggolás (3 sorozat/10 ismétlés)

Álljon a lábával egyenes vonalban a vállával, engedje le a csípőjét, mintha egy székre ülne. A térd hajlításakor a comboknak párhuzamosaknak kell lenniük a talajjal, megteheted néhány súlyzó megfogásával is. Lásd a súlyzókat

Push-up (3 sorozat/12 ismétlés)

Feküdjön hasra, és helyezze a kezét párhuzamosan a vállával. Nyújtsd ki a lábad, és csak a lábujjaid hegyét támaszd meg. Most engedje le és emelje fel a mellkasát, egyenesen tartva a lábait. Megteheti, megtámasztva a térdét is, ha eleinte nehéz. Ez a gyakorlat nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Ez segíteni fogja a bicepsz és a pecs növekedését is. A kényelem és a különböző testtartások érdekében megteheti úgy, hogy néhány fekvőtámaszt tart a push-upokhoz