A fogyás egészséges módon történő 8 alapvető szabálya
A társadalom egyik legnagyobb aggodalma a kép és a fitnesziparral kapcsolatos. Sok súlyproblémával küzdő ember, fogyni akarnak, hogy gyönyörű testük legyen, egészséges és jó fizikai állapotban van.
Emiatt, az emberek mindent megpróbálnak, mivel nagyon jövedelmező iparág él a fogyókúrából. Megtelnek az edzőtermek, az emberek szívesen vásárolnak fogyókúrás termékeket, a dietetikusok pedig augusztusot tesznek azoknak a rovására, akik szeretnének jobb megjelenést.
Mindazonáltal, Sok elveszett embert látok, akik kérdeznek tőlem valamit, de közvetlenül nem tudják, hogyan kezdjék el a fogyást. Ezért nem meglepő, hogy az emberek többsége nem éri el, csalódottan végzi, visszapattanó hatással jár, vagy a nagy erőfeszítések ellenére sem változik.
Ezért izomból és elméből fogunk magyarázatot adni 8 alapvető szabály hogy készítenie kell egy tetoválást, amely lehetővé teszi a fogyás egészséges megkezdését.
Az egészséges szabályok szerinti fogyás alapvető szabályai
Ismerje meg a zsírvesztés alapjait:
Az első dolog, amit tudnunk kell arról, hogyan lehet egészséges és egészséges módon fogyni, az, hogy ismerni kell őket néhány alapvető alap a hibák elkövetésének elkerülésére. A médiában való félretájékoztatás, egyes internetes oldalak és néhány évtizedek óta dogmákként megismétlődő mítoszok miatt sok ember nem tisztázza a zsírvesztés alapjait. Alapvetően 3 fogalmat kell ismernie a zsírvesztéshez.
Kalóriahiányt kell létrehoznia a fogyáshoz:
Általánosságban elmondható, hogy sok mindent leegyszerűsítve a valóságban minden, amit megeszel, valamilyen módon kalóriává alakul át, amelyet a szervezet a mindennapi életünk energiaforrásaként használ fel. Ha több kalóriát eszünk, mint amennyit elfogyasztunk, a test zsír formájában tárolja el őket, ha ugyanazt a kalóriát fogyasztjuk, amennyit elfogyasztunk, a test fenntartja önmagát, mert éppen elegendő energiája van, és ha kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit elfogyasztunk, a test zsírt fog égetni, hogy energiát tudjon szerezni, és így fogyjon.
Amiben tisztázni kell, hogy kalóriadeficitet kell létrehoznia, olyasmi, amit több kalória elköltésével érünk el, mint amennyit megeszünk. Ha fogyni szeretne, akkor kevesebb kalóriát kell megennie és több kalóriát kell elfogyasztania, hogy az egyenleg negatív legyen és fogyjon.
A test alkalmazkodik az étrendekhez:
Amit most mondtam, nagyszerűen hangzik, de papíron is. Ha csak muszáj lenne kalóriadeficitje van a fogyáshoz, Nem lenne visszapattanó hatás, és elég lenne abbahagyni az evést, hogy lefogyjon és jól legyen. A probléma az, hogy a test alkalmazkodik a diétákhoz, mivel a paleolit időkben kevés volt az étel, a test egyfajta túlélési rendszert fejleszt ki éhezés esetén. Emiatt, amikor diétázik, a test abbahagyja a fogyást, és visszapattanó hatást vált ki, ha visszatérünk régi életmódunkhoz.
Emiatt módosítanunk kell az étrendet és az edzéseket, mivel fogyunk, és emellett óvatosaknak kell lennünk, amikor ismét normálisan étkezünk (később ezt a fordított diéta részben magyarázzuk el).
Nem csak a kalóriák számítanak:
Mintha az alkalmazkodás nem lenne elegendő, a hormonok szintén kulcsszerepet játszanak a fogyásban. A hormonális környezet, amelyben mozogunk, kulcsfontosságú az alacsony zsírszázalék fenntartásához, mivel mondjuk a hormonok felelősek azért, hogy parancsot adjanak több zsírégetésre és több izomépítésre. Ha egészségtelen ételeket eszünk, mozgásszegény életet élünk vagy hormonhiányban szenvedünk, akkor nagyon nehéz lesz fogynunk, mivel károsítjuk testünk hormonrendszerét, és hajlamosak leszünk több zsírt felhalmozni. Ezért és amint később megmagyarázzuk, a lehető legtisztábban kell étkeznünk.
Ne rohanjon fogyni
Sok embernek az a problémája, hogy mától holnapig fogyni akarnak. Bizonyára ismeri annak a fiúnak vagy lánynak a tipikus esetét, aki lapos hassal akar a strandra jutni, és ki 2 hónap alatt szándékoznak elérni. Amint azt korábban láthattuk, a test alkalmazkodik a diétákhoz, ezért ezek az emberek gyakran csúfos kudarcot vallanak. A sokat futni vágyók maximális stressz állapotba hozzák a testet, elrontják a hormonrendszert, és a testet azáltal, hogy alkalmazkodva gyorsan kevesebb zsírt éget el.