Edző maratonra és meghízni

A tudományos közösségnek van egy része, amely megerősíti, hogy a sport nem fogy. Ehhez több ezer olyan ember megfigyelésén alapulnak, akik szinte naponta kardióznak és nemcsak nem fogynak, de még híznak is. Bizonyára sokan ismerjük azt a tipikus sportolót, aki gyakorlatilag minden nap időben megy a kinevezésére fonással, és látjuk, hogy nem fogy.

Hazudnak-e nekünk, amikor azt mondják nekünk, hogy ha közepes intenzitással és hosszú ideig kardiózunk, körülbelül 40 perc múlva főleg zsírégetést kezdünk el? Nem hazudnak nekünk. De vannak árnyalatok.

Ebben a bejegyzésben elmagyarázzuk nekik: "sportolok és nem fogyok", de az ötlet könnyen érthető;

Ha mindig ugyanezt teszem (1 óra kerékpározás közepes intenzitással vagy 1 óra futás ...) testem alkalmazkodik és egyre kevesebbe kerül. Vagyis az első napon, amikor pörgetek, befejezem az őrlést, de a 3. pörgetési hónap után egészben végzek, és észreveszem, hogy kevésbé fáradok el.
Nekem kevesebbe kerül, mert a test hatékonyabbá válik. Képes ugyanerre, de kevesebbet költeni. Ellenállást szereztem. Valahogy mi oktatjuk őt.
A testem azt dolgozza fel, hogy minden nap közvetlenül kérek zsírt az energiám megszerzéséhez, hogy futhassak vagy kerékpározhassak, amellyel a nap folyamán megpróbálja tárolni a lehető legnagyobb mennyiségű zsírt (alapvetően abból, amit megeszek) . Más szavakkal: optimalizálja zsírraktárait, a "határokig" van, hogy sportolás közben magam is ellássam vele. És azzal a problémával, hogy ha egy ideig nem sportolok, akkor is a testemben van tehetetlenség, hogy minél több zsírt takarítson meg, annál jobb (arra gondolva, hogy sportolni fogok), de egyáltalán nem fogok elégetni semmit, amivel a súlynál többet fog emelni, és ha lehetséges, még gyorsabban.

Ennélfogva, amikor elkezd pörögni, látja, hogy lefogy, de egy idő után stagnál és újra elkezd hízni.

De amit itt keresünk, az az, hogy többet égessünk és fogyjunk, ne pedig még több zsírt tároljunk.

És ha megnézzük a sok versenyt, amelyek elárasztják hazánkat hétvégenként, (koncentráljunk a félmaratonokra és a maratonokra), meglátjuk, hogy az amatőr futók közül hányat lehetne túlsúlyosnak definiálni. Közülük soknak jó jegyei lesznek, de túlsúlyosak. A testük nagyon alkalmazkodik a hosszú edzésekhez, hogy mindig közepes intenzitással menjenek, és van egy testük, amely nagy zsírtartó képességgel rendelkezik. Sok mérföldet képesek megtenni minimális kopás mellett. Hiperrezisztensek, de a tested sokat spórol és nagyon keveset ég, ezért nem fogynak.

De a túlsúly ezen állapotát nem csak az a tény adja, hogy ilyen jellegű kardiót végez:

Túl sokat eszik

Az ételek világának egyik legnagyobb mítosza: "Ha sportolsz, miközben többet égesz, akkor többet kell enned." És ez egyszerűen hamis. Igaz, hogy többet égünk, de ez nem azt jelenti, hogy többet eszünk. Talán több tápanyagot kell ennünk, de ez nem azt jelenti, hogy többet eszünk.