A fogyás ideális pulzusának kiszámítása - GUIMODA, divat és trendek
A fogyás ideális pulzusának kiszámítása:
Végül hallhatta, hogy ha nem végez 60 perc kardiót a zsírégető zónában éhgyomorra, miközben a Vénusz a Jupiter kedvező csillagképében van, akkor soha nem éget zsírt.
A mítoszok nagy problémája nemcsak az, hogy tévednek, és milliókat okoznak, akik el akarják veszíteni hamis reményeiket, hanem idejüket és szellemi energiájukat is pazarolják.
Láttam ezeket a mítoszokat a bűnök fogyasztásának igazolására is, számtalan férfi és nő képzelte el magát a partijain, a varázslatos edzés- és táplálkozási tervbe vetett hit biztonságát.
1. mítosz:
A szív- és érrendszeri edzést azonnal éhgyomorra ébredés után kell elvégezni
Ne aggódj! Nem kell reggel fél 4-kor ugrania a futópadon. Tartozunk azzal a kérdéssel, hogy mikor és hogyan kell edzeni, használni a józan eszünket.
Ha csak ébredés után akarsz edzeni - és rájövök, hogy ez a legjobb alkalom sok olvasó számára, akkor folytassa! Az egyetlen jellemző, hogy a délelőttöt edzésnek szánták, az az, hogy gyakran ez az egyetlen napszak, amelyre sok embernek van ideje.
Gondolkodnunk kellene az egyszerű edzési időn túl, és rá kell jönnünk arra is, hogy a kalória- és zsírégető folyamatok 24 órán keresztül működnek. Felejtsd el az elméletet, és nézd meg az összképet.
Nem számít, mikor edz, amíg keményen és stabilan edz. Figyeljen a viszonylag nagy intenzitású fizikai gyakorlatokra az anyagcsere fokozásához annyi órás edzés után. Ez intervall edzéssel és ellenállóképzéssel működik a legjobban.
2. mítosz:
A szív- és érrendszeri gyakorlatokat a zsírégető zónában kell elvégezni
Itt is szemetet!
A testmozgás során a „zsírégetés határán” égünk, ami talán a zsír összes kalóriájának magasabb aránya, de végül ilyen alacsony intenzitással kevesebb kalóriát égetünk el.
Ha az edzését a „zsírégetési határ” fölé is növeli, akkor több teljes kalóriát és ennélfogva több zsírt éget el.
Ezenkívül a zsírégető zónában végzett edzés nem elegendő inger az izmok számára, így az edzés utáni szakaszban nem éget túl sok kalóriát. Az intervall edzéssel azonban órákkal edzés után még mindig jelentős mennyiségű kalóriát éget el, ami zsírvesztéshez vezet.
3. mítosz: a legrosszabb.
Csak 20 perc kardió edzés után zsírégetésre a
Amikor ezt meghallom, óhatatlanul eszembe jut egy zsírégető kapcsoló a testemen, amely csak 20 perc kardió után kapcsol be. Mi történik, ha csak 19 percet és 59 másodpercet edzek?
Azt akarja mondani, hogy nem égettem volna zsírt? Ez nevetséges.
Mi lenne, ha ma reggel éhgyomorra és az ideális zsírégető zónában végezném az edzést?
Még egyszer elmondom: a teljes anyagcserét több mint 24 órán keresztül kell figyelembe vennünk, és nem a zsír mennyiségét vagy a kalóriát égetjük el edzés közben .
4. mítosz:
"Hideg víz fogyasztása elősegíti a kalóriaégetést és a zsírvesztést"
Az élelmiszerbolt sora remek hely a zsírvesztéssel kapcsolatos legújabb mítoszok megismerésére. Ez az interneten mindenütt megtalálható. Sokszor hozzáadódik egy számlához, hogy napi 70 pohár jeges vizet kellett meginni ahhoz, hogy 70 kalóriát égessen el. Ez nem az én véleményem szerint. Ennek ellenére, ha hideg vizet iszik, ne égessen több testzsírt, mint szobahőmérsékletű vízzel.
Félreértés ne essék, meggyőződésem, hogy naponta 12 pohár vizet kell inni, de a víz hőmérséklete nem fogja befolyásolni a zsírégetés terén elért sikereit.
A negatív kalóriatartalmú ételek fogyáshoz vezetnek
Szakértők Tegyük fel, hogy a negatív kalóriatartalmú ételek emésztéséhez több kalória szükséges, mint amennyit a szervezetbe juttatnak, és a negatív kalóriatartalmú ételek listája az alma és a banán.
E logika szerint éhen halnék, ha mást nem eszek, csak almát (mert úgynevezett "negatív kalóriákkal" ellátott ételeket némi energiaveszteséget láttam).
Nincsenek negatív kalóriatartalmú ételek. Kár, hogy vannak olyan emberek, akik terjesztik ezeket a dolgokat, és az is szégyen, hogy olyan sok ember beleszeret
Mindig tartsa szem előtt:
Csak elkötelezettség, kemény edzés és fegyelmezett étrend van a kívánt eredmény elérése érdekében.
A GYAKORLATOK GYAKORISága
Ez az edzés szakaszai közötti intervallumra vonatkozik. Próbáljon hetente legalább háromszor edzeni, legfeljebb 2 nap pihenéssel a testmozgások között (hogy ne veszítse el a kondicionálást).
Az ideális gyakoriság a heti 5–6 gyakorlás. Szánjon pihenésre a hét egy napján. Így egy napig pihenteti testét és elméjét, magasan tartja a motivációját és csökkenti a zúzódások kockázatát.
Ne "féljen" pihenni egy napig vagy néhány napig, gondolván, hogy "megtöri a programciklust" vagy hízik. A legfelkészültebb sportolóknak is hébe-hóba szabadnapra van szükségük.
ÓRÁK A GYAKORLÁSHOZ!
Ez a kétely nagyon gyakori az akadémiákon. De mielőtt válaszolna rá, jobb meghatározni, mi a célja, majd megérteni néhány fogalmat a fiziológiáról.
Azok a gyakorlatok, amelyek gyors, intenzív mozgásokat foglalnak magukba, majd pihenés (még ha megerőltető is), anaerob gyakorlatnak minősülnek. Amikor edzőterembe megy súlyzni, anaerob gyakorlatot fog végezni. Guggolással vagy fekvőtámaszokkal az izmokat is ilyen módon mozgatja.
Amikor felébred, a szénhidrátok mennyisége a szervezetben meglehetősen alacsony, mivel az utolsó étkezés az előző nap éjszakája volt. Mivel ez a szénhidráttartalék nagyon alacsony, amikor felébred, ez a legjobb alkalom az aerob tevékenység végzésére, ha a fogyás a célja. Abban az időben testünk nagyobb százalékban használ zsírokat energiához.
Ha közvetlenül egy szénhidrátban gazdag étel elfogyasztása után aerob tevékenységet folytat, a szervezete ezeket a frissen elfogyasztott szénhidrátokat használja energiára, nem pedig az elégetni kívánt zsírt.
Már anaerob gyakorlatoknál (hipertrófia) nem szabad étel nélkül elvégezni őket. Ezek célja az izomtömeg növelése az anyagcsere fokozása érdekében. Energiára van szükséged ezek elkészítéséhez, ezért előtte táplálkoznod kell.