A fogyás megkezdéséhez jobb futni vagy sétálni
Mindegyik tevékenységnek megvan a maga előnye, de mindkettő nem ajánlott mindenki számára
Nem ritka a találkozás január első napjaiban olyan emberek, akik vadonatúj gyapjújukban végigfutnak a parkokon. Lehet, hogy te is közéjük tartozol. Nem kivételes az sem, ha ezeket a sportruházat viselőket lehajolva, térdre tett kézzel próbálják lélegzethez jutni.
A újévi fogadalom, szinte mindig utópisztikusak, végrehajtásuk bonyolult. Ezért a rendszeres futási szokás elfogadásának javaslata nem egy nap kérdése. Ha nem hozunk egy korábbi fizikai formát otthonról, akkor ez szinte lehetetlen. Ekkor ezek a nehézségek végül elbátortalanítanak bennünket, és mihelyt elkezdjük, feladjuk.
De ha azt akarjuk, hogy elkezdjünk futni, akkor egy nagyon fontos dolgot kell először tennünk: séta. A gyaloglás, ez a tevékenység, amely mindennapjaink része, a kulcs, hogy formában legyen, fenntartsuk súlyunkat és vigyázzunk egészségünkre.
"A gyaloglás mindenkinek jó: az első szintű sportolónak, a túlsúlyos embernek vagy az ülő embernek" - mondja Martín Giacchetta edző, aki biztosítja, hogy ahhoz, hogy az ember abbahagyja a mozgásszegénységet, egyszerre 10 000 lépést kell tennie. napon az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által ajánlott adat. A belépő Juan Ruiz López ugyanezt gondolja, bár árnyalja: «Esztétikai szinten a gyaloglás által nyújtott előnyök minimálisak, mivel az intenzitás túl alacsony, de ez nem vezethet minket arra, hogy ne végezzük ezt a tevékenységet, mivel, miközben minél többet mozogunk és minél aktívabbak vagyunk, annál több hasznot érünk el ».
Giacchetta viszont megjegyzi, hogy a futás olyan tevékenység, amely «intenzívebb, sokkal nagyobb hatással van, mint éget több kalóriát és jobban erősíti az izomtömeget ”, de ne felejtsen el„ bizonyos óvintézkedéseket tenni ”a futás megkezdése előtt.
Ruiz López a maga részéről arra figyelmeztet, hogy ha hosszú távú versenyeket folytatunk, de alacsony intenzitással, elveszítjük az izomtömeget, valami, ami "csökkenti erőnket és rontja az esztétikai eredményeket". A megoldás az lenne, ahogyan az edző elmondja, hogy nagy intenzitású aerob edzést végezzünk, de rövidebb munkaidővel, ami "segít megőrizni az izomtömeget és csökkenteni a zsírtartalmat".