Hogyan legyen a diéta a menopauza CuidatePlus
40 éves kortól évtizedenként öt százalékkal csökken az energiaigény, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint. A probléma az, hogy sokszor a nők nem tudják, és ugyanazzal a diétával folytatják, mint korábban, ami súlygyarapodáshoz vezet.
A menopauza étrendjén ezt a tényt figyelembe kell venni, azon tevékenység mellett, amelyet a nő végez. Általában kiegyensúlyozott étrendből áll, bizonyos árnyalatokkal. Ha nincsenek betegségek vagy anyagcsere-problémák, akkor étrendet tartalmaz szénhidrátok, fehérje és zsírok, így a súly ellenőrzése alatt áll.
A tápanyagok megoszlása
A fenti adatok alapján Pilar Cervera dietetikus, Jaume Clapés endokrinológus és Rita Rigolfas dietetikus írta Élelmiszer- és étrendterápia című könyv jelzi, hogy mi legyen a tápanyagok a menopauza étrendjében:
Szénhidrátok
A szénhidráttartalomnak a teljes energiafogyasztás 55-60 százalékát kell kitöltenie. Szakértők jelzik, hogy a keményítőket kell előtérbe helyezni, és korlátozni kell az oldható szénhidrátok bevitelét.
Lipidek
A lipidek mennyiségének csökkentésére azért van szükség, mert ezekhez kapcsolódik szív-és érrendszeri betegségek és mivel a nők lipidprofilja megváltozik.