A fogyás receptje egyél korábban - gyakorlatok otthon

Meggyőződésünk, hogy hallottál már arról az elképzelésről, hogy ártalmas nagy mennyiségű ételt enni a nap utolsó óráiban. Tudod, miről beszélünk jól?

Elemeznünk kell, hogy az, ami valójában hízik meg minket, későn eszik-e, vagy milyen típusú ételt fogyasztunk, amikor vacsorát eszünk, például chips, süti vagy pizza.

Tehát nézzük át részletesen ezt a témát. A tanulmányok érdekes képet festenek az időzítés étkezésben betöltött szerepéről. Az Obesity folyóiratban végzett tanulmány a túlsúlyos férfiakat és nőket vizsgálta, és a fogyókúrás étrendet hasonlította össze a magas kalóriabevitel reggeli közben szemben izokalorikus étrenddel magas kalóriabevitel vacsoránál.

korábban

A kutatók átvették ezeket a helyiségeket, és két csoportra osztották őket, amelyek mindketten 1400 kcal-t fogyasztottak naponta 12 hétig. Az egyik csoport ételeinek nagy részét reggeli közben fogyasztotta (más néven BF csoport: 700 kcal reggelire, 500 kcal ebédre és 200 kcal vacsorára), míg a másik a vacsorából elfogyasztott kalóriák nagy részét (más néven D csoport): 200 kcal reggeli, ebéd 500 kcal, vacsora és 700 kcal). A makrotápanyagok aránya mindkét csoportban megközelítőleg 32% szénhidrátot, 41% fehérjét és 27% zsírt tartalmazott. .

Mi történt? Az a csoport, amely korábban a legtöbb kalóriát fogyasztotta sújt veszteni, 8,5 kilót sikerült lefogynia. A kontrollcsoportnak, amelyik a legtöbb kalóriát fogyasztotta az éjszaka folyamán, szintén sikerült lefogynia, de sokkal kevésbé jelentős módon, mint az első.