A fogyás trükköi A fogyás legjobb módjai a 40. életév betöltése után

jöjjön az az akaraterő

Ha már középkorú vagy, és csak azt látod, hogy a skálán lévő számok emelkednek, akkor ezeket a tippeket követve könnyedén orvosolhatod

A 40 ott van, a sarkon túl, és készen állnak arra, hogy a karmukban ragadjanak. Eh, semmi sem történik, bármely más lehetőség rosszabb, De az az igazság, hogy kamaszkorodnak azok a napjai, amikor ehetett pizzát, majd reggelire szárazra fogyaszthatta, már rég elmúlt. Talán most sokkal jobban eszel, és a súly mégsem tűnik szálljon le a mérlegről. A kor dolgai?

trükköi

Ahogy öregszik, mint tudja, lassítja az anyagcserét. "Ezenkívül természetes az izomtömeg csökkenése" - mondja. William Samuel Yancy a „Men's Health” férfimagazinban. "Ezért sokkal többe kerül a birtoklás a fiatalság teste. Bár nehéz, nem lehetetlen „feltörni” biológiáját és életmódját a fogyásért, ha már túlhaladt az a korosztály".

A gyakorlatok

30 után elveszítheti az izomtömeg 3-5% -át, ha nem marad aktív. Szerencsére feltételes, mivel választhatja azt is, hogy megtartja-e vagy akár rendszeres erőrutinnal is visszakapja. A legjobb? Tudja, mindig kombinálja az erőgyakorlatokat a kardióval. Ha feliratkozott az edzőterembe, kezdjen nyolc-tíz perc kerékpározással, elliptikus vagy futópaddal a bemelegítés érdekében, majd kezdje el az edzést: guggolás, lábprés, kettlebell munka. majd egy fél órás kardióval vissza a terheléshez.

Elengedhetetlen egy olyan edzésprogram, amelyben kombinálod a kardiót és az erőt, minél több izomzatod van, annál könnyebb lesz lefogyni

Miért olyan fontos a testmozgás rutinjának betartása? (az ideális, ha heti három-négy napot csinálunk) "minél több izomunk van, annál több kalóriát égetünk el" - mondja Kristin kirkpatrick, orvostanácsadó és életmód a Clevelandi Klinikán. "Ez befolyásolja az anyagcserét, így többet ehet." Ezért meg kell próbálnia ötvözni az erőt és a kardiót, ahogy mondtuk.