A fogyáshoz kalóriákat vagy szénhidrátokat kell számolnia
Mi a legjobb módja a fogyásnak? Az emberek gyakran zavartak abban, hogy a fogyáshoz kalóriát vagy szénhidrátot kell-e számolniuk. A zűrzavar nagy része a kalória és a cukor közötti vita eredménye. Fontosabb a kalóriaszámolás, vagy csökkentenem kellene a cukros szénhidrátokat a fogyás érdekében? És mi van a zsírral? A válasz megszerzéséhez fontos a táplálkozási adatok osztályozása.
Kalória vagy szénhidrát számolása a fogyáshoz
A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Nagyon leegyszerűsítve ez azt jelenti, hogy a legtöbbünknek kevesebbet kell enni és többet kell mozognia. Több kalóriát égethet el edzéssel, vagy növelheti napi aktivitását (például a lépésszám növelésével). Hiányt is létrehozhat, ha minden nap kevesebb kalóriát fogyaszt. Tehát a kalóriák nem számítanak.
De a zsír-, cukor- és szénhidrátbevitel befolyásolhatja a naponta elfogyasztott összes kalória számát. Ez azt jelenti, hogy figyelnie kell ezekre a számokra is.
Hogyan befolyásolja mindegyik az étrendet
A zsírok, cukor és szénhidrátok formájában fogyasztott kalóriák különböző módon befolyásolják a teljes kalóriabevitelt.
Zsír
Egyetlen gramm zsír kilenc kalóriát biztosít. Egy gramm szénhidrát vagy fehérje csak négy kalóriát biztosít. Ha magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt, akkor a teljes kalóriabevitele gyorsan növekedhet, mert a kalóriaköltség magas. Ésszerű mennyiségű egészséges zsír fogyasztása okos lehet a diéta szempontjából.
A zsír segít jóllakottnak és jóllakottnak érezni magát. Ha kis mennyiségű zsíros ételt fogyaszt, hamarabb érezheti jóllakását, és összességében kevesebbet eszik. Ezért az egészséges zsírokat tartalmazó ételek, például bizonyos típusú halak, diófélék vagy avokádó intelligens kiegészítői lehetnek a fogyókúrának. A zsír elengedhetetlen számos fontos zsírban oldódó vitamin felszívódásához is. Energiára használják, ha szénhidrát nem áll rendelkezésre.