A fogyáshoz való ugrókötél hatékony egészséges életmód
Összegzés
Az ugrókötél a szív- és érrendszeri edzés egyik formája, amelyet a világszínvonalú sportolók, az ökölvívóktól kezdve a foci szakemberekig támogatnak. A kötél ugrása segít:
- hangosítsa meg a borjait
- húzza meg a magját
- javítsa a tüdő kapacitását
- építsen ellenállást.
Az ugrókötél teljes testmozgás, így sok kalóriát éget el pillanatok alatt. Egy átlagos méretű ember számára a kötél ugrása akár 10 kalóriát is meghaladhat percenként.
De a kötél ugrása önmagában nem lesz elegendő a fogyáshoz. A kötél ugrása része lehet az étrendnek és a testmozgásnak, amely felgyorsítja az anyagcserét és segít a fogyásban.
Van azonban még néhány dolog, amit tudnia kell, mielőtt megpróbálná. Olvassa el, hogy többet tudjon meg a kötél ugrásáról a fogyáshoz.
Hogyan lehet elérni a fogyást?
A súlycsökkenéshez való kötél ugrásának kulcsa a fogyás megértésével kezdődik.
Az orvosi szakirodalom egyetért abban, hogy a fogyás első szabálya a kalóriahiány kialakítása. A "kalóriahiány" egyszerűen annyi, hogy több kalóriát használ fel, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt. Ezt úgy teheti meg, hogy szem előtt tartja a táplálékfelvételt és a testmozgással kalóriát éget.
Hetente egy font zsír elvesztéséhez állandó, napi 500–1000 kalória-kalóriadeficitet kell létrehoznia. Ez körülbelül 3500 kalóriát jelent hetente.
Az, hogy mennyi kalóriát veszít az ugrókötélen, attól függ, hogy mennyit nyom meg, amikor elindul. A "kalória" egyszerűen az energia mértéke. A súly a gravitáció mértéke. Ha többet mér, akkor több energiára van szükség ahhoz, hogy a gravitáció ellen dolgozzon, hogy megmozgassa testét. Ezért a nehezebb emberek több kalóriát égetnek el edzés közben.
Kötél fogyás eredményei
Az ugrókötél eredményei a következőktől függően változnak:
- diéta
- fogyókúrás célok
- aktivitási szint
- a képzés iránti elkötelezettség szintje
Figyelembe kell vennie más tényezőket is, például az életkorát és az anyagcserét, amelyek befolyásolhatják az eredmények gyors megjelenését.
Példaként egy 150 kilós nőt fogunk használni. A figyelmes táplálkozás révén 3500 kalória, egy font súlycsökkenés kalóriahiányt hozhat létre hetente. Ha hozzáad egy 20 perces ugrókötél edzést a rutinjához, a hét 5 napján, további 200 kalóriát veszít naponta. Ez további 1000 kalóriát éget el hetente, ami további fél font súlycsökkenést jelent hetente.
Az orvosok nem javasolják a heti két fontnál többet fogyni, mivel ez hatással lehet az izomtömegére.
Hetente 1,5 font súlycsökkenéssel 6 fontot fog fogyni havonta. Ha ragaszkodsz a rutinodhoz, 2 hónap alatt 12 kilót fogsz fogyni. A testsúly csökkenésével hosszabb ideig kötelet kell ugrálnia, vagy még inkább korlátoznia kell a kalóriabevitelt, hogy továbbra is ugyanazokat az eredményeket láthassa.
Akár 4 hónapig is eltarthat, amíg drámai eredményeket lát, például egy 20 fontos súlycsökkenést. A 20 font súlycsökkenés a kezdő súly jelentős hányada lenne, ami megnehezítheti ennek az eredménynek az elérését. A kötél ugrása 155 fontnál lényegesen kevesebb kalóriát éget el, mint a kötél ugrása 125 fontnál.